冬季养藏，具体该如何养？

文摘 2024-11-10 06:10 山西

《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”《内经》又言：“冬不藏精，春必温病。”由此说，冬季养生重在“养藏”，而养藏，就需要做到“无扰乎阳”，也就是不能伤害阳气，使阳气闭藏而不要外浮外跃。一方面少动多静，静则阳藏，动则阳浮；另一方面心神也要静下来，心静则相火不扰，阳不妄动。看淡外境，接纳一切，如此则心神安和宁静，阳得以藏。另外，人应该早睡晚起，不要妄事操劳；要守避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失，这都是适合冬季保养人体闭藏机能的有效方法。那冬藏具体包含有哪些？我给大家从多角度来阐释一下，希望能帮到您！天气寒冷时，需要保护好我们自身有限的体能，避免外泄消耗。这就好比天冷时房间里开空调，屋内暖烘烘的，一旦打开门窗，热气往外跑、冷气往里窜，不但觉得冷，还会消耗电能。随着冬季天气逐渐转冷，加强保暖措施变得至关重要，特别是要注意腿部和脚部的保暖，因为寒气往往自下而上侵袭人体。我观察到很多追求时尚的女士，在冬天也穿着露腰、露膝、露踝装，这可能给将来的身体健康埋下隐患，造成腰痛、腹泻、关节病等。还有中老年群体，在冬季还需特别关注腰膝关节的保护，以防寒冷天气诱发中风和心肌梗塞等健康问题。另外，冬季也不建议用刺血疗法及抽血。一则刺血为重泻法，泻血的同时亦伤阳气，不利于潜藏阳气；二则血色红，属心，闭藏时节，不当有红色外露，否则即是阳气外泄。推之，冬天若出现面如红妆，即是阳气向外泄出，当急急敛阳，可灸涌泉穴或做金鸡独立动作，以引火下行。冬季一定要有充足的睡眠时间，才能使人的精气得到充分的充养。冬季日照日间短，日出晚而日落早，日出而作、日落而息，保证充足的睡眠，才有利于阳气潜藏，阴精蓄积。冬季适宜在晚上10点左右上床睡觉，早上7点左右起床。中医讲究睡子午觉，11：00-13:00是十二经络之心经循行的时间，午睡20-30分钟可以助养心气，切记不可贪睡，以免影响夜晚睡眠质量。冬季属肾，肝肾同源，肾藏精，肝藏血，夜晚强行熬夜就会耗伤精血，肾主水，为水脏，夜晚阴气收藏，如果强行熬夜，一直处于兴奋状态，则会损伤肾气，日渐憔悴。冬天，气血要藏起来，不要过于开泄，所以洗头洗澡的次数就应该少之又少。通常来说，冬天一周洗一到两次头就可以了。而且，洗头与洗澡一样会消耗我们身体气血。洗澡时我们的气血都会集中到体表，内里相对比较弱，这就是为什么很多人疲劳时洗澡或者刚吃完饭洗澡会出现头晕胸闷心慌的症状，严重时还会休克。所以，家里有老人的小伙伴一定要注意，不要让老人在疲劳状态时洗澡。冬天天天洗澡还会导致皮肤干燥瘙痒，这是血虚风燥的原因。血虚的人尤其如此。这是因为冬天我们的气血都藏在五脏六腑，不到万不得已是不会轻易调出来的。冬藏并不是指在冬天的时候要完全不动，而是要适当运动。适当的运动可以帮助人们活动筋骨，增强体质，提高抵抗力。俗话说，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季气温低，但也不能一味“避寒”，适度运动，生发自身阳气，同样可以暖身抗寒，是“主动避寒”。但是需要注意的是，冬天的运动要适量，不要过度劳累，要有节制，身体有热感就好，最好不要出汗。建议大家选择一些舒缓的运动，如慢跑、打太极拳、散步等，达到舒展筋骨的目的即可。此外，运动尽量选择在白天、阳光充足时进行，并做好准备活动，防止运动损伤。

冬天，阳气敛藏于肾水之中。此时若过度夫妻房事，使敛藏的肾精外泄，年轻时或不觉其伤，反觉其爽。或久久耗精，中年之后即迅速出现肾衰，或精神不振，或记忆力减退，或头发早斑，或腰膝酸软，或手足冰冷等等，皆属肾精伤损之征。据说在古代，精通养生的人在冬天夫妻是要分床睡的。当然我可不是劝小伙伴们跟自己的爱人分床睡哦，这样会影响夫妻感情。我的意思是，在冬天，不泄即为补，夫妻房事的频率至少当比平常少一半吧。

冬藏，当然也包括精神调养。在冬天的时候，心神也要进入伏藏的状态。简单来说，就是让肾所主的志定下来，静下来，安下来。人们应该保持内心的恬淡，远离怨恨恼怒烦等等负面情绪；也该保持心情平静、愉悦，不要轻易发脾气或者过度悲伤，另外还需保持情志的平和与宁静，有助于促进精神的内敛，对冬季的养藏大有裨益。否则就属于扰阳行为，都会让阳气不能好好闭藏。面对冬日里万物萧瑟的景象，积极参与如跳舞、歌唱、体育锻炼等娱乐活动，可以有效缓解低落情绪，提升精神状态。如遇到生活中的诸多不如意，当学会适时调整心态，保持一份从容与自信。

总之，我们要健康，就要跟着天地走。天地间春天阳气生，夏天阳气长，秋天阳气收，冬天阳气藏，我们人类也要春生夏长秋收冬藏，这样就能借天地之力，顺之则生，逆之则病！现正值冬天，是生机潜伏，万物蛰藏的时令，也是养精蓄锐、韬光养晦的好时节。若此时养足肾精，不但可以提升生命质量，更可以以安和的情绪等待着春暖花开的到来。然今时生活中所见，有太多的不藏精的行为，包括运动至大汗淋漓；冬泳；跑马拉松；熬夜；房事太多；暖气开得太大导致室内太热；刺血或抽血；过度劳累（包括身与心）；过食辛辣、煎炸、烧烤或火锅；穿衣太少导致冻的哆嗦，等等。其实为了健康，一切伤阳及不利于“养藏”的行为，都是可以避免或减少的！

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI4NTM0OTg4Mw==&mid=2247530150&idx=1&sn=032f7ee7d8b7b3779ab88b9fc21381e2

一门深入探岐黄

“一门深入探岐黄”是我自己的公众号，每日更新有关中医健康、养生保健的正能量文章，旨在弘扬中医药文化！请推荐给你的亲朋好友，从而让更多人受益并接触、认识、选择中医！分享是一种美德，转发是一种智慧！感恩您🙏🙏🙏

最新文章

简单说说气虚的几种症状表现……

冬天是养肾的大好时机，大家千万不要错过了！

小雪养生之我见

莫怪虹无影，小雪立马到

不用花钱的冬日养生妙法

能静下心来的人，皆非等闲之辈

冬天吃根菜，身体无病根

操心太多是“病”，得治！

冬吃萝卜，选白的还是青的？

好好吃饭，说起来容易做起来难