立冬实用养生指南

文摘 2024-11-07 06:12 山西

霜降已过，今又立冬。《月令七十二候集解》记载：立，建始也。冬，终也，万物收藏也。转眼间，北国大地凉意入骨。每年11月7日或8日，是二十四节气的第19个节气。此时太阳位于黄经225度，为立冬节气。立冬，是二十四节气之一，也是冬季的第一个节气。立冬一到，就意味着寒冷的冬季悄悄来临了，草木凋零，蛰虫休眠。此时，“藏”便成了立冬后的关键词。另立冬有“三候”：水始冰；地始冻；雉入大水为蜃。意思是指此节气北方常见零下气温，早晚之时，河面会凝结成一层薄冰，在阳光的照射下，晶莹剔透，但不坚硬，易融化；立冬时节农事已完全结束，大地裸露出本色，寒风四起时，土地上冻，变得坚硬。这应该是在提醒人们及大地母亲，该休息一下养精蓄锐了，只待春风袭来之时，再酝酿出新一年的丰收，正可谓：“岁冬万物善伏藏，只待惊蛰春雷响”；“雉入大水为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤。立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。立冬后气温逐渐变低，尤其要注意头部、背部、脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚的保暖，气温低很容易受寒引发咳嗽、哮喘等宿疾以及颈椎、腰背、膝关节疼痛，可以坚持睡前泡脚，脚热则全身热，且可消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。同时晚上睡觉时，别把肩膀露在外面，以防肩部受凉而引发肩凝疼痛症。中医经典《黄帝内经》中提到“冬三月，此谓闭藏，无扰乎阳，……,逆之则伤肾”，意思就是，冬季是万物闭藏、归避寒冷的季节，人体也要顺应自然，保持内敛，否则会扰动阳气。立冬过后适合早睡晚起，古语云“早卧晚起，必待日光”。早睡可以养护阳气，而晚起可以凝固阴精。保证足够的睡眠时间，才有利于阳气的生长。建议在亥时（即21点-23点）休息，争取在子时（23点-1点）前入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉最能养阴，睡眠质量也最佳。冬季日短夜长，所以尽量不要熬夜，应该保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰。而且睡觉时要盖好被子，做好保暖措施，起床时间不宜太早，以保证充足的睡眠，利于阳气潜藏。《摄生消息论》记载：“寝卧之时，稍宜虚歇，寒极方加绵衣，以渐加厚，不得一顿便多”，说的是冬天睡觉时不可一下子盖得太厚。另外喜欢晨练的人也要避免起得太早，最好在太阳升起后起床。在冬季更要坚持体育锻炼，以舒筋活络，畅通气脉，增强自身抵抗力之功效。不建议出汗的剧烈运动，可以选择温和的有氧运动，比如慢跑、太极、瑜伽、健步走或散步等轻松平缓的运动，并以微微汗出为度，而体能消耗较大的器械运动则不适宜。我见过不少人冬季也喜欢天不亮就起床锻炼，有的人还热衷破冰冬泳冰，其实这是与养生理论相悖的，是得不偿失的。尤其是寒湿体质，更不适合于冬泳的，若贸然冬泳，最伤阳气，容易造成寒湿邪气内袭，变成伏邪隐患，恐引发诸多重疾。另外，冬季运动至大汗淋漓，穿的太少而受寒，半夜健身，熬夜，乱拔火罐或刺络放血，过度泡热水澡，思虑过度、乱发脾气……都是“扰阳”行为，大不利养生健康，当避之、忌之！立冬后，冬季正式来临，天气更加寒冷，早晚温差进一步增大。暖寒交替之际，最易生病，人们倾向进补食物以驱寒气，谓之“补冬”。而冬令进补能够使食物精微更多地濡养机体，并储存于体内，从而达到补肾固本，蓄积阴精，平衡阴阳的目的。然冬令进补不仅要视机体的阴阳盛衰而有的放矢，还要因地因人而异，根据具体的体质有针对性地选择清补、温补、小补和大补，切不可盲目进补。另外有一点需要特别注意，冬季进补的前提是脾胃健运，对于脾胃虚弱者，需先调理好肠胃，使肠胃有个慢慢适应的过程，再服补药，如此方不至于滋腻碍滞，并增加滋补效力，以防虚不受补。同时饮食需少食生冷，但也不宜燥热，建议多吃根茎类食物，如怀山药，莲藕，白萝卜、红薯、土豆等！冬季饮食应以温热为主，适当多吃些具有温补作用的食物，如羊肉、牛肉、核桃、红枣、枸杞、桂圆、白扁豆、腰果等，这些食物能增强人体热量，从而提高抗寒能力。另外热乎乎的红薯、冒着热气的糖炒栗子，滋补阳气的羊肉泡馍、暖胃的姜枣茶……都是冬日里温暖的“小确幸”！

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