文章刊登于《时代教育》杂志2024年6月下旬刊（第12期）
篮球作为初中体育的热门项目，深受学生喜爱，在校园中的普及度日益提升。投篮得分作为评判篮球技能的重要标准，尤其是行进间单手低手投篮技术，更是基础中的基础。然而，部分初中生对此技能的掌握尚存诸多不足，这不仅影响了他们的篮球技能提升，也制约了课堂教学效果的提升。基于此，本文旨在深入研究初中体育篮球行进间单手低手投篮的训练策略。
行进间单手低手投篮，是运动员在跑动过程中单手将球以低手方式投向篮筐的一种得分技术，此技术在实战中频繁应用，是球员在快速攻防转换中完成得分的重要手段。掌握行进间单手低手投篮技术，对于提升球员的篮球竞技能力、增强球队整体实力至关重要。此外，通过该技术的训练，还能够培养运动员的团队协作精神、增强心理素质，为他们在更高层次的比赛中取得优异成绩奠定坚实基础。因此，在日常训练中，教师应加强对学生行进间单手低手投篮技术的训练，力求每个动作都达到精准、流畅。
一、行进间单手低手投篮训练的动作要领剖析
行进间单手低手投篮是篮球运动中一项重要的得分技术，其动作要领的掌握对于提高投篮命中率至关重要。因此，教师应先从理论方面对行进间单手低手投篮训练技术的动作要领进行剖析，从而让学生掌握具体的步骤以及细节。
首先，在步法方面，运动员应遵循“一大、二小、三高”的原则。其中，“一大”是在接球的同时，右脚向前跨出一大步，为后续的投篮动作创造空间；“二小”则是左脚紧随其后向前迈出一小步，保持身体的平衡和稳定性；“三高”则是在左脚蹬地的同时，身体向上充分跳起，为投篮提供足够的高度和力量。其次，在手型和手法方面，运动员在投篮时应保持五指自然分开，掌心向上，托住球的下部[1]。同时，手臂应向前上方充分伸展，以确保球能够以合适的角度和速度飞向篮筐，而在接近篮筐的瞬间，运动员应运用手腕的上挑和手指的拨动，使球产生向前旋转的力量，从而增加进球的准确性。最后，在上篮方面，如在接近篮筐时，运动员应掌握好节奏和时机，确保身体与篮筐之间保持合适的距离和角度[2]。同时，运动员应运用手腕和手指的柔和力量，将球以合适的速度和角度推向篮筐。而在上篮过程中，运动员还要注意保持身体的平衡和稳定性，避免因身体失去平衡而影响投篮的准确性。此外，运动员还要根据比赛情况灵活运用上篮技术，如在对方防守较紧时可以采用低手上篮或者抛投等方式得分。
二、部分初中生行进间单手低手投篮命中率较低的原因
（一）距离把控不精，难以突破防守重围
部分初中生在篮球行进间单手低手投篮时，往往由于对距离把控不精确，难以有效突破防守球员的重围。这种距离感的缺失主要体现在学生运球过程中与防守球员之间的空间关系判断不足，既可能在过远的距离就急于出手投篮，给防守者留下充足的反应时间，也可能过于贴近防守者，导致投篮动作受限[3]。究其原因，一方面是日常训练中对于距离感的专项练习不足，没有形成肌肉记忆和准确的空间判断；另一方面，比赛经验的缺乏也使学生在实际对抗中难以快速准确地调整自己的位置和投篮策略。
（二）力度掌握不准，难以确保投篮命中
部分学生在投篮过程中，往往因为对力度的把控不稳定，使得篮球的飞行轨迹和落点偏离目标[4]。究其原因，主要是因为初学者在投篮过程中对肌肉的控制和协调能力还不够熟练，常常在紧张或急于求成的心态下，用力过猛或不足，从而使得投篮力度不稳定。除此之外，在投篮教学的时候，缺乏正确的投篮动作指导和足够的实践机会，也是导致学生投篮力度掌握不准确的重要原因。
（三）动作熟练不够，难以发挥技术威力
在行进间单手低手投篮时，部分初中生常常因为动作熟练度不够而无法充分发挥技术威力，这种熟练度的欠缺主要表现在投篮动作的连贯性、稳定性和协调性上。究其原因，一方面是因为缺乏足够的重复练习，肌肉记忆尚未形成，无法自然流畅地完成动作；另一方面则可能是由于对动作要领理解不足，未能准确掌握每个步骤的细节和关键点，在实际操作中出现偏差。因此，要提高行进间单手低手投篮的技术水平，不仅需要增加练习量，还要加深对动作要领的理解，做到精准掌握每一个动作细节。
（四）纠错调整不细，难以提升训练效果
在篮球训练中，纠错调整是一个至关重要的环节。然而，部分初中生在进行篮球行进间单手低手投篮练习时，往往忽视了对自身错误的及时发现和纠正，这种纠错意识的缺失，不仅会影响训练效果的提升速度和质量，还会对投篮技术的长远发展造成不利影响。
三、初中体育篮球行进间单手低手投篮训练策略
在初中体育篮球的教学过程中，针对行进间单手低手投篮这一关键技术，教师需要制订并实施一系列科学有效的训练策略，以帮助学生准确掌握动作要领，提升篮球实战能力。
（一）精细把控距离，巧妙突破防守
在行进间单手低手投篮时，学生对距离的把控至关重要。因此，在教学过程中，教师需要指导学生精准判断自身与篮筐及防守球员的相对位置，通过调整步伐和节奏，寻找最佳投篮机会[5]。同时，要培养学生在动态中观察和分析比赛形势的能力，使其能够巧妙利用速度、方向和节奏的变化突破防守，为投篮创造有利条件。
例如，在实际训练中，教师可以设计一系列具有针对性的练习来提高学生行进间单手低手投篮能力。首先，通过标志物设置不同距离的投篮点，要求学生根据自身速度和步幅调整接近篮筐的步伐，确保在到达投篮点时能够保持身体平衡且投篮手臂处于最佳发力状态。其次，教师可以设置模拟防守情境，让学生在接近篮筐的过程中面对防守者的移动和干扰，练习如何在变换的节奏和空间中找准投篮时机。再次，为了使学生更好地掌握突破防守的技巧，教师可以教授他们如何通过变化运球节奏、突然改变行进方向或使用假动作来迷惑防守者，如在运球过程中突然加速或减速，或者在接近防守者时做一个投篮的假动作然后迅速突破。这些技巧都需要学生在实际比赛中反复练习和运用，才能达到熟练掌握的程度。最后，教师还应强调学生在投篮过程中的眼睛注视点。正确的注视点可以帮助学生更好地判断投篮距离和角度，从而提高投篮命中率，如在行进间单手低手投篮时，学生的眼睛应该始终注视着篮筐的前沿或后沿，根据自身位置和比赛情况微调投篮力度和角度。
（二）准确掌握力度，稳定投篮命中
在行进间单手低手投篮教学的过程中，教师需要向学生强调力度与投篮距离、角度及篮球旋转速度之间的内在联系，并指导学生通过反复练习来形成肌肉记忆。同时，在训练中，教师还可以采用不同距离和角度的投篮练习来帮助学生感受并调整力度，使其能够在比赛中稳定发挥自己的投篮水平。
例如，为了使学生能够准确掌握力度并稳定投篮命中率，教师在行进间单手低手投篮的教学中，必须深入剖析投篮技术的力学原理，即包括讲解和演示在不同的投篮距离和角度下，如何调整手腕、手臂和肩部的动作以达到理想的投篮力度。通过理论知识的传授，学生能够理解力度与投篮效果之间的直接联系，从而在实践中更加自觉地控制力度。接着，在训练过程中，教师还应设计一系列具有针对性的练习，如可以在球场的不同位置设置投篮点，要求学生进行定点投篮练习。在每个投篮点，学生需要反复尝试，通过调整自己的投篮力度来找到最佳的投篮感觉。同时，教师还可以使用不同重量的篮球来帮助学生适应不同的投篮力度，从而培养学生的手感和对力度的敏感性。此外，教师还可以组织学生进行模拟比赛或实战演练。在比赛环境中，学生需要根据比赛情况快速做出判断，并调整自己的投篮力度以适应不断变化的比赛节奏和防守强度，进而更好地理解和应用所学的投篮技术，提高自己的投篮命中率。
（三）进行动作拆解，逐步熟练技术
针对单手低手投篮的技术特点，教师应对其进行细致的动作拆解和分析。通过分解练习和逐步组合的方式，帮助学生逐步掌握从接球、步伐调整到投篮出手的整个过程。同时，在每个环节的练习中，教师都要注重细节指导和错误纠正，确保学生动作规范、技术娴熟。
例如，在跨步上步举球与放拨球的练习中，教师首先要强调步伐的稳定性和节奏感，让学生学会如何在快速移动中保持身体平衡，以便在投篮时能够准确地对准篮筐。接着，教师要重点讲解和示范手臂的动作轨迹，让学生跟随教师的步伐理解并模仿从持球到举球再到放拨球的整个过程，注意手腕的动作和手指的控制。同时，为了让学生更直观地理解投篮技巧，教师可以利用现代教学技术，如慢动作回放和三维动作分析软件来展示投篮动作的细微之处。此外，教师还可以设置不同难度和角度的投篮练习，让学生在实践中不断调整和完善自己的技术动作。
（四）注重纠错调整，优化训练效果
在学生掌握了一定程度的单手低手投篮技术后，教师需要密切关注其在训练中的表现并及时进行纠错调整，即针对学生在投篮过程中可能出现的步伐混乱、手法错误或时机把握不当等问题，教师要耐心指出并给予具体的改进建议。同时，教师还可以通过组织小组讨论、观看教学视频等方式引导学生自我反思和相互学习借鉴他人的成功经验，从而不断优化自身的训练效果提高篮球技能水平。
例如，在单手低手投篮技术的训练课堂上，教师发现某位学生在投篮时的手腕动作不够柔和，球的旋转不足，影响了投篮命中率。针对这一问题，教师首先向学生详细解释了正确的手腕动作要领，并示范了标准的投篮姿势。接着，教师引导学生进行反复练习，重点纠正手腕动作，使其在每次投篮时都能够保持柔和的手腕发力。为了帮助学生更好地掌握这一技巧，教师还采用了多种教学方法，如教师组织学生进行了小组内的互相练习和观察，让学生通过互相评价和建议来发现彼此的问题并共同改进。此外，教师还利用教学视频，让学生观看专业篮球运动员的投篮动作，从中学习并汲取经验。经过这样的纠错调整和优化训练，学生不仅单手低手投篮技术的动作更加规范，而且投篮命中率也有了显著提升。更重要的是，学生在训练中逐渐养成了自我反思和主动学习的习惯，这对于他们篮球技能的整体提升和未来的体育能力发展都具有重要意义。
初中体育篮球行进间单手低手投篮训练是一个系统而复杂的过程，需要教师在距离把控、力度掌握、动作熟练和纠错调整等方面给予细致的指导和帮助。在实际教学中，通过科学有效的训练策略，学生能够逐步掌握单手低手投篮的技术要领，提高投篮命中率，为篮球实战能力的提升打下坚实基础。同时，这一训练过程也对学生的观察力、判断力和自我调整能力提出了更高要求，有助于培养学生的综合素质和团队合作精神。因此，在未来的篮球教学和训练中，我们应继续探索创新方法，不断提升学生的篮球技能水平，为培养出更多优秀的篮球人才贡献力量。（作者系贵州省榕江县第二中学教师）
注：[1]谢翠红.初中体育篮球行进间单手低手投篮训练策略分析[J].体育视野,2022(03):121-123.
[2]林健.初中体育篮球行进间单手低手投篮训练策略分析[J].当代家庭教育,2021(18):115-116.
[3]唐力周,赵家琴.水平五(高一年级)《篮球:行进间单手肩上低手投篮》教案[J]. 中国学校体育,2022(6):61-63.
[4]杜亚东.体育课程“篮球行进间双手胸前传接球”教学设计[J].华夏教师,2022(34):33-34,37.
[5]刘宇.浅谈初中篮球运动体能训练存在的问题及对策[J].体育世界, 2022(1):0095-0097.
