每天3分钟「7个平板支撑动作」闪电瘦腹!持续1周震碎腹部赘肉![视频教学]

文摘   2024-11-22 07:20   湖北  


想要拥有令人羡慕的纤细腹肌,并非必须依赖健身房!现在,让我们启动一个只需每天投入3分钟的神奇瘦腹方案。通过7个高效的平板支撑动作,你的腹肌将在短时间内显著展现出来!按照下面的指导,挑战自我,让魔鬼平板支撑成为塑造理想腹肌的得力助手!

这次,今天运动科技圈为大家带来的是日本健身网红のがちゃんねる的推荐。她的YouTube频道聚集了131万粉丝的关注。作为一名母亲,のがちゃんねる不仅亲自减重10公斤,还在自己的平台上分享了许多能够改善体态的运动。

在正式开始这些运动前,她特别介绍了几个简单有效的收腹技巧,可以在任何时间地点轻松实践,非常值得学习!

日常收腹呼吸练习这样做!

首先深吸气,想象把肚脐向上拉向脊柱,使脊椎向内收紧。保持正常呼吸的同时,持续这种收紧状态。这样做可以增强核心力量,改善姿态,让腹部更平坦。日常生活中,比如站在公交上或做饭时,可以经常练习。坐着时,这也有助于改善坐姿。将此动作与接下来的平板支撑练习结合,效果更佳。现在,让我们一起开始这「7个平板支撑动作」,每天只需3分钟,就能让你的腹部感受到挑战,让我们开始吧!

步骤1. 交替触脚 (20秒)
保持平板支撑动作,左右脚交替侧点,腰部保持稳定,专注感受腹肌的收缩。

步骤2. 普通平板支撑 (20秒)
手肘和脚趾触地支撑身体,保持身体一直线,腹肌收紧,保持平稳呼吸。

步骤3. 右侧平板支撑上下移动手臂 (20秒)
右侧身体侧抬,手臂上下移动,强化腰部和侧腹肌的运动。

步骤4. 左侧平板支撑中上下移动手臂 (20秒)
左侧身体侧抬,手臂上下移动,均衡训练腰部和侧腹肌。
步骤5. 高位平板支撑 (20秒)
手掌和脚趾触地支撑,身体撑高并保持一直线,强调腹部上半部的收紧。

步骤6. 扭转平板支撑 (20秒)
手肘和脚趾触地支撑,下半身扭转,激活腹横肌,形成曲线美。

步骤7. 正常平板支撑 (20秒)
再次进行最基本的平板支撑,腹肌持续受到挑战,保持稳定呼吸。
步骤8. 海豚平板支撑 (20秒)
手肘和脚趾触地支撑身体,臀部抬高再放下,强化腹横肌,促进腹部线条流畅。

步骤9. 交替膝盖侧抬 (20秒)
手肘和脚趾触地支撑身体,左右膝盖轮流侧抬,双侧腹肌同时受到挑战,打造对称腹部。
这个每天仅需3分钟的魔鬼平板支撑动作,不仅挑战核心肌群,更是打造完美腹部的秘密武器。通过持之以恒的努力,你将惊喜地发现,原来拥有紧实腹肌,只需要每天短短的3分钟。开始挑战吧!

[完整视频跟练动作]

每日3分钟快速练出六块腹肌的计划7种平板支撑动作plank
[推荐视频跟练动作]
14天普拉提平坦小腹腹部脂肪燃烧5分钟锻炼
10分钟燃烧腹部脂肪锻炼纤细腰部明显腹肌EylemAbaci

photo/YT@noga、nogachannel@IG
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