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下班回家总是很晚，但仍想保持运动和瘦身，怎么办呢？编辑为您推荐一组由医生设计的「4分钟僵尸瘦身操」，通过每天进行一些简单的动作练习，并保持持续性，就能有效减少体内多余的脂肪，特别是内脏脂肪，帮助您轻松获得理想的体态。如果您渴望拥有更好的身材，不妨立刻加入我们的行列，一起尝试这项运动吧！
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这套「僵尸瘦身操」是由日本东京医科大学心脏内科医生池谷敏郎所创立，最初目的是为了改善患者的身体循环系统和肌肉机能。然而，池谷医生意外发现，这套动作不仅能有效减少内脏脂肪和腹部赘肉，而且操作简便，无需任何额外的器材或特定场地，也不会给关节带来负担。据池谷医生介绍，这种运动方式非常便捷且轻松，每次只需练习60秒，效果等同于步行10分钟。
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如果能每天坚持完成3组练习，大约15天后就能见到明显成效。如果您对此感兴趣，不妨从今天开始，加入我们的僵尸瘦身操练习，一起向更好的自己迈进！首先进行原地踏步热身，抬头挺胸、放松肩膀，不可弯腰驼背。接着吸气收紧小腹，此时双眼应看向前方，双臂向上举起然后放下，自然垂在身体两侧。接下来开始用脚尖在原地小踏步。如果因为疾病等原因无法做到，千万不要勉强，可以用轮流踮脚来代替。记住双手要放松，肩膀保持前后摆动、同时扭动上半身，就像僵尸奔跑时的样子。池谷敏郎医生提醒，摆动手臂的动作，是要利用核心力量带动上半身，而不是仅仅用力摆动手臂，否则动作就不正确了。这组体操建议分别在早中晚餐后30分钟各练习1组，每天共计3组，不到15分钟的时间就能获得走路30分钟以上的功效。如果持之以恒，15天后即可看到成果。池谷敏郎医生表示，这套体操对下半身训练非常有帮助，对心脏及血管的健康也有正面影响，可以说是百利无一害。![]()
此外，池谷敏郎医生还指出，这款僵尸瘦身操非常适合不喜欢运动的人，由于无需特别腾出时间来运动，即使在看电视或进行其他活动时，也能轻松完成，因此更容易达到持之以恒的效果。在这个大家都相当忙碌的时代，身体健康显然成为了最重要却又难以兼顾的事情。每天多花一点时间活动筋骨，不仅能够保持健康，还能拥有良好的体态，让生活更加舒适美好。photo/YT@池谷敏郎 Official Channel
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