露出肩膀总是凸一块看起来很大只？而那块斜方肌正是影响肩部线条的重要原因，若长时间低头玩手机、有驼背等不良习惯，都会使斜方肌过于紧绷、壮硕，不仅肩部线条消失，也显得虎背熊腰！这样穿露肩的衣服就很不好看，好看的肩线可以使体态有加分效果。
今天就来推荐一组超简单的“美肩颈操”，只要每天投资6分钟，就能有美美的天鹅颈和好看的体态，快跟着一起看下去吧！
首先在瑜伽垫上呈跪姿或坐姿， 先将双臂伸展至前方，背部挺直、腹部用力， 同时打开手掌，然后从前方向两侧打开， 去伸展手臂、肩胛骨和背部， 动作持续做30秒。
将腰背挺直、双手插腰， 开始上下做耸肩动作， 动作持续做30秒。
将双臂微弯曲伸展至侧方，连续做往后下夹的动作， 这个动作可以不断刺激背肌的伸展， 动作连续做30秒。
先将双臂以手背朝外、伸展至前方， 背部挺直、腹部用力，同时打开手掌， 然后再将手肘平行、手掌朝上，将手臂往后夹， 直到背肌有被伸展的感觉， 动作连续做30秒。
让双手向两侧伸直，手掌朝上， 以肩膀为中心作绕圆运动， 记得小臂要放松、腹部用力，才能有效放松肩膀， 动作持续做30秒。
先将双臂向前合并，手掌朝自己、弯曲至90度， 并弯腰向下伸展，接着挺胸、手肘维持90度， 慢慢把双臂打开至平行伸展，并将头颈与视线方向朝上， 前后连续动作做30秒。
将背部挺直、腹部用力，双手向前伸直并与地面平行、 双手手背相对，接着将双手手臂向后划至腰后方， 同时挺胸、并将头颈与视线方向朝上， 前后连续动作做30秒。
将双手曲肘在背后呈W型，让背肌有被挤压的感觉， 接着持续夹紧，将双手手臂向后划至腰后方， 这个动作可以不断刺激背肌的伸展， 动作连续做30秒。
将双臂向前合并、双臂弯曲掌心， 收紧腋下集中于肩颈发力， 接着将双臂随吸气向外扩展，吐气收回， 动作连续做30秒。
[推荐视频跟练动作]
封面图来源：IG@min.nicha、@39saku_chan
photo/YT＠ゆうか（Yuuka Sagawa）
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