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准备穿上泳衣，但腰腹的那块肉松松垮垮怎么办？别难过，你一点也不孤单！编辑特地为小腹突出的人找到了一组经过7天实测有效，也是韩国网友们极力推荐的瘦小腹运动。虽然几乎全程都是平躺完成，但每个动作都能“虐腹到位”，一点也不马虎，想要找回平坦小腹，这组运动必不可少！![]()
跟练前小提示！
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韩国知名健身YT VitaminJINY亲自实测7天腰围减少了8厘米！这组腰腹运动可以在床上或地板上进行，VitaminJINY示范的每一个姿势都非常注重腰腹发力，因此全程腹部紧绷是正常的。记得配合呼吸，如果感到腰背不适也不要勉强，做能力范围内的动作以避免受伤。
步骤1.平躺，双脚向上抬起，双手放在腰臀处垫高，仿佛踩着踏板一样，进行踩脚踏车动作，持续一分钟，让腹部感受到紧绷的力量。![]()
步骤2.平躺，双脚向上抬起，双手放在腰臀处垫高，双脚脚掌向下，左右交替抬腿，全程保持双腿悬空，持续一分钟，让腹部持续感到紧绷。步骤3.平躺，双脚向上抬起，双手放在腰臀处垫高，双腿并拢，脚掌向下，上下悬空抬腿，持续一分钟，让腹部感到紧绷。步骤4.平躺，双腿屈膝，脚掌踩地，进行臀部抬起运动，持续一分钟，并配合呼吸，保持腹部持续紧绷的感觉。![]()
步骤5.平躺，双脚向上抬起，双手放在腰臀处垫高，脚掌向下，双腿以悬空画大圆的方式打开并并拢，持续一分钟。步骤6.平躺，双手放置于两侧，双脚脚掌下压小腿交叠，用力将臀部、腰部向上抬，持续一分钟。步骤7.平躺，双脚向上抬起，双手放在腰臀处垫高，双脚脚掌向下，双腿伸直，左右交替抬腿，动作类似游泳打水，持续一分钟。![]()
步骤8.转换为跪姿，臀部与肩同宽，双手与肩同宽垂直放在地上，收缩上抬腹部，持续一分钟，感受腹部肌肉的紧绷。步骤9.再次平躺，双手放在腰臀处垫高，双脚脚掌向下，双腿并拢后交替屈膝和伸直向上伸展，持续一分钟。步骤10.平躺，双手放在腰臀处垫高，双脚脚掌向下，双腿并拢屈膝，一上一下地抬腿，持续一分钟。步骤11.平躺，双手放在腰臀处垫高，双脚脚掌向下，双腿并拢屈膝悬空，用腹部支撑身体，持续一分钟，完成运动！![]()
大家在跟练这组瘦小腹运动时，应该已经注意到全程都伴随着持续性的抬臀、抬腿动作了吧？因此，这组运动不仅有助于瘦小腹，还能瘦臀腿，一举三得！无论是躺在床上还是地板上，你都可以轻松完成这些动作。穿上泳衣前坚持练习一周，让这套瘦小腹运动成为你的秘密武器！
[推荐视频跟练动作]
针对大肚腩的腹部脂肪凸出的下减少腹部脂肪脂肪燃烧运动Photo/pilatesyoga_jiny、YT@VitaminJINY
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