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放假待在家、不出门，甚至许多人已开始居家办公、上课，每天坐在电脑前，更忘了要起来走动、活动筋骨！久坐不动或宅在家瘫软沙发，让身体变得僵硬，不只容易出现酸痛问题，还影响代谢力，不知不觉变成土豆身形～
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这次运动科技圈公众号的小编特别找到日本模特儿-石井亚美亲自示范推荐的“9分钟拉筋瘦身操”，早晚做一次，身体变得更轻松柔软，养成易瘦体质喔！
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9分钟拉筋瘦身操的好处
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首先先盘腿坐，并做深呼吸2次，要将空气吸入肺里的感觉。接着做两次腹式呼吸，感觉把身体的老废物一口吐出体外。![]()
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以右手放在左耳上并轻压头部，头稍微向右，配合深呼吸进行伸展、接着换边做，在做这动作的同时，另一手搭配做伸直动作，效果会更好。
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接着双手抱头，头部向下，伸展后颈位置，记得要搭配深呼吸。
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最后双手放于锁骨位置，头向后仰，要有颈部一路延伸的感觉。![]()
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右脚伸直、左脚向身体内侧弯曲，右手抓住右脚脚踝，左手向上再向右、身体自然向右侧倒。接着身体倒向右侧膝盖方向，伸展腰部。这组做完再换边做，记得做伸展的过程不要憋气，要持续深呼吸。
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双脚尽可能张开（不要勉强，在可以范围内即可），接着身体向前趴（同样在可以的范围内即可），这个动作能伸展髋关节，帮助排除老废物，也有美脚的效果喔！![]()
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接着四足跪姿，做瑜伽常出现的猫式，深吸气并感觉打开胸口，头向上看，脚指头触地。接着吐气，背部拱起，视线看向肚脐。这个动作会用到背部、腰部与腹部肌肉，不仅可改善腰酸问题，对瘦身也很有效果。
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接着双脚跪下身体向前趴，双手向前延伸，做瑜伽的婴儿式。接着双手再向前，臀部提起，左猫式伸展动作。![]()
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接着双脚向后，双手撑起，身体向上再向后仰，接着保持呼吸，回到婴儿式动作。STEP7-双手抱膝伸展臀部
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仰躺姿势，左脚弯曲，双手抱膝盖且尽量抱向身体，接着再换脚做，最后双脚弯曲并以双手环抱。这个动作可以伸展臀部肌肉，并改善腰痛达到美臀的效果。![]()
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将左脚翘在右脚大腿，双手再抱住大腿，做完后左脚向右伸展，两边都要做。身体平躺，将右脚向后弯曲靠近身体，伸展大腿筋肉，另一边也同样要做。许多人有大腿瘦不下来的困扰，很可能就是肌肉太紧绷的关系喔！![]()
双脚踩底身体拱起，双手握于身体下方，并且感觉将胸膛打开的感觉。最后要做的是瑜伽的鱼式伸展动作，双手放在臀部下方，头顶地面抬起胸、稍微左右晃动感觉在按摩头部。非常推荐给长时间使用电脑及手机的你做放松喔！[视频跟练动作]
9分钟拉筋瘦身操，提升代谢力改善腰酸肩颈痛，还能美肌[同场推荐视频跟练动作]
姿势改善能消除弯曲腰、卷肩、驼背、骨盆的所有偏差神伸展运动Photo/石井亜美AmiIshii YOUTUBE/mi、dietgram/mizuho
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