在Ins上拥有12万粉丝，来自韩国的Sung Hee玲珑有致的曼妙身材简直就是完美的人间极品，身为专业的普拉提健身教练，她也时常在社交媒体上分享自己的健身秘诀！
运动科技圈小编今天特别为你整理10招Sung Hee的普拉提伸展运动，让我们一起跟着她动起来，朝着蚂蚁腰、蜜桃臀迈进！文章结尾还有完整的跟练视频哦，宝子们，一起运动起来吧！
什么是普拉提？
普拉提（Pilates）是由一名德国人约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）所创立，也以他的姓氏命名。普拉提有六大原则：专注、呼吸、核心、控制、精确与流畅。通过这六个原则让身体有效地运动，并专注于核心肌肉的发力和脊柱的延伸，达到和谐稳定肌肉与身体的效果。
在Sung Hee的IG上可以看到普拉提课程中不时会用到特殊器材，通过弹簧增加阻力用于帮助运动者练习不同的动作。不过也有许多能够在瑜伽垫就能轻松完成的伸展运动要分享给大家，让你在家也能练出火辣身材！
普拉提伸展运动
运动1：平板姿态延伸系列
在瑜伽垫上呈平板姿态，
手肘置于肩膀正下方，
缩腹夹臀。
动作停留20秒。
运动2：平板姿态提臀
平板姿态提臀。
收腹夹臀，臀部提高，
胸部往后延伸，双腿伸直，
感受腿后侧与后背的紧致感。
动作停留20秒。
运动3：滚筒式左右伸展
可将瑜伽垫卷起固定作为滚筒道具使用
右侧卧于瑜伽垫上，双腿并拢呈直角，
左手臂伸直往左展开至左边地板，
身体维持卧姿，下半身不动，
专注于上半身肌肉的旋转与控制，左右交替。
动作左右各做5次。
运动4：滚筒式上下伸展
维持卧姿，置于上方的腿伸直，
下方的维持直角。
下方手臂伸直置于滚筒上来回滚动，
左右交替。
动作左右各做5次。
运动5：滚筒式加强核心
平躺，滚筒置于上臀处。
双腿并拢呈直角，左右伸展，
控制核心并稳定骨盆。
动作维持20秒。
运动6：滚筒式加强核心第二回
平躺，滚筒置于上臀处。
一条腿伸直一条腿弓起，
提起膝盖，左右伸展，
控制核心并稳定骨盆。
左右交替，各做10次。
运动7：滚筒脚踏车
平躺，滚筒置于后背部作为支撑。
双手抱头，双腿并拢，
左右交替指尖着地，
像是踩轮子的动作。
动作维持20秒。
运动8：滚筒收腹运动
呈跪姿，滚筒当作手部支撑，
另一手叉腰抬腿，
收腹稳定核心与髋关节。
动作停留10秒，
左右交替，各做5次。
运动9：滚筒腿部伸展
单脚呈跪姿，手叉腰稳定髋关节与骨盆，
一条腿往侧面伸直，
滚筒置于小腿下方来回滚动。
动作停留10秒，
左右交替，各做5次。
运动10：滚筒平板
平板姿态，滚筒置于小腿下方。
双膝并拢，来回滚动的同时骨盆左右伸展。
别忘了要收紧腹部，
腰挺直，维持平衡。
动作维持20秒。
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