为什么会出现虎背熊腰看起来壮又胖的情况？其实都是斜方肌惹的祸！女星赵露思在成名作《传闻中的陈芊芊》中，因为斜方肌问题，看起来脖子较短、背部和肩颈也相当厚实。但最近，赵露思不仅消除了厚重的斜方肌，还升级为气质天鹅颈，视觉上直接减少了5公斤。究竟是怎么做到的呢？运动科技圈编辑带你跟着瑜伽女神林芊妤（Coffee）一起，每天只需15分钟，恢复优雅的好体态！
斜方肌是位于上背部的表层肌肉，范围广泛，想要拥有好看的肩颈线条，斜方肌的影响至关重要。“训练动作不当”、“习惯性耸肩”、“长时间低头玩手机”等都会导致斜方肌紧张，斜方肌过于发达不仅会让脖子看起来更短、锁骨消失，还会使衣物不易撑起，甚至引起肩颈僵硬、疼痛，影响肩颈活动能力，出现手麻等症状。
近日，赵露思作为流量小花的地位愈发稳固，她在剧中的造型和优雅的肩颈线条广受好评。谈及改善斜方肌的方法，赵露思回忆起拍摄《传闻中的陈芊芊》时的经历，因戏服沉重且肩带细小，她常需耸肩支撑，导致斜方肌变厚。
对此，她分享了三个小技巧：
一是随时提醒自己不要耸肩，无论站立或坐着都要放松斜方肌；
二是避免单肩背包加重负担；
三是利用休息时间贴墙站立10分钟，既能改善斜方肌过厚，也有助于瘦身。
先盘腿坐，将双手打开，用左手将头拉向左边， 你会感觉到斜方肌和脖子被完全拉伸， 使平时紧绷的肌肉得到放松，保持10个呼吸； 接着将手斜向左边， 此时脖子右侧后面会有较强的拉伸感， 同样保持10个呼吸，右侧也做相同的动作。
接着抬头，双手放在身体后方，
脖子向上拉，保持10个呼吸的时间，
过程中尽量夹紧肩胛骨。
结束后双手相扣向下推，同时胸部向前， 此动作保持5个呼吸。
之后双手向后扣并拉起， 每次吸气时，都将手再拉高一些， 最后尽量呈现90度， 保持5个呼吸的时间。
再来趴在地面上，双手张开与身体呈90度，
右手按在地上并翻身，
后方的手依然保持90度，
这时头部可以放松靠在地上，
该姿势保持10个呼吸。
原本放在身前的右手，往后抓住左手， 如果够不到可以放在背后， 保持10个呼吸； 结束后换右侧做同样的动作。
前一个动作结束后，回到趴地姿势， 双脚翘起，尽量贴近臀部， 然后用手抓住脚背或小腿的位置，慢慢拉起， 起身时尽量打开肩膀，双脚向后伸， 使上身拉高一些，保持10个呼吸； 缓慢呼气将脚放下后，再做一次相同动作， 不过这次双脚可以不用像第一次那么分开， 呈11字型即可，完成后就完成了拉伸部分。
接下来是运动部分，双手张开90度， 再将手肘向后推到后背位置，打开胸口和肩膀， 如果感觉到中斜方肌在发力，有拉伸感，就是正确的， 双手尽量压到后背位置、肩膀放低， 呈现弓背状态，只要锁紧后背，就能解决大多数上半身的问题， 该动作进行10次。
接着与前一个动作类似，训练的也是同一部位， 同样做10次，不同之处在于手要向后夹， 这样可以更好地唤醒中斜方肌的位置。
完成后再次趴在地上，双手放在胸口两侧紧贴， 慢慢将身体推起，肩膀绝对不能往前推，要向后卷， 否则会用到上斜方肌，该动作要进行10个呼吸； 结束后再做一次相同的动作。
最后一个动作是双手扣在一起，慢慢向上拉， 这时会感觉到下背部在用力， 该姿势保持10个呼吸，放松后再做一组， 就结束了这次的“改善斜方肌过度发达的运动”。
[视频跟练动作]
Photo/IG@rooosyzh09、YT@Coffee林芊妤
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