实 幼 知 食
—第三周食谱
国际劳动妇女节
（International Women's Day，
简写IWD），又被称为“国际妇女节”、
“三八节”和“三八妇女节”。
是在每年的3月8日为庆祝妇女在经济、
政治和社会等领域作出的重要贡献
和取得的巨大成就而设立的节日。
3月4日 星期一
早餐
葱油卷 小麦粉:25g 葱:2g
黑米红豆薏米粥 薏米:5g
绿豆:5g 黑米:5g 赤豆:5g 稻米:15g
煮鸡蛋 鸡蛋:40g
炒藕丁 藕:25g
点心
贡梨 梨:80g
爱媛橙 爱媛橙:80g
午餐
冬瓜烧兔 兔肉:40g 猪肉:18g 冬瓜:60g
海鲜菇肉丝汤 海鲜菇:20g 肉丝:10g
蚝油灼菜心 蚝油:5g 油菜心:35g
香葱土豆泥 马铃薯:50g
荞麦饭 稻米:55g 荞麦:5g
点心
牛奶 牛奶:125g
晚餐
杂酱米线 笋叶:10g 米线:35g
猪肉:25g 番茄:20g 秀珍菇:10g
3月5日 星期二
早餐
富油包 小麦粉:25g 花生仁:3g
芝麻子:2g 绵白糖:2g
五香鸡蛋 鸡蛋:40g
牛奶 牛奶:150g
椰子排包 面包:40g
点心
哈密瓜 哈密瓜:100g
三只松鼠每日坚果 坚果:13g
午餐
山药红枣鸡汤 鸡:40g 山药:40g 红枣:5g
三彩肉丁 瘦肉:35g 青豆:7g
彩椒:7g 土豆:20g
清炒包菜 包菜:40g
蒜苗炒胡萝卜 蒜苗:5g 胡萝卜:40g
玉米饭 稻米:55g 玉米粒:5g
点心
蝴蝶酥 蝴蝶酥:7g
晚餐
肉末豆干 豆干:35g 猪肉:15g
排骨莲藕汤 莲藕:20g 排骨:20g
炒凤尾 凤尾:35g
虾仁冬瓜 虾仁:5g 冬瓜:50g
米饭 稻米:65g
3月6日 星期三
早餐
酱肉包 面粉:20g 猪肉:15g
红糖醪糟汤圆 醪糟:10g 汤圆:28g 红糖:5g
白糕 糯米粉:20g
海苔夹心脆 海苔:10g
点心
耙耙柑 耙耙柑:100g
火龙果 火龙果:80g
午餐
肉末鸡蛋羹 豆干:10g猪肉:21g鸡蛋:40g
番茄牛尾牛腩汤
牛尾:20g 牛腩:20g 番茄:30g
炒瓢儿白 瓢儿白:40g
炒西葫芦丝 西葫芦:50g
红苕饭 红薯:15g 稻米:55g
点心
牛奶 牛奶:125g
晚餐
肉末什锦炒饭 玉米粒:17g 青豆:7g
稻米:50g 猪肉:20g 胡萝卜:16g 笋叶:7g
冬苋菜汤 冬苋菜:23g
3月7日 星期四
早餐
红糖馒头 面粉:25g 红糖:5g
牛奶 牛奶:150g
五香鹌鹑蛋 鹌鹑蛋:25g
虎皮蛋糕 蛋糕:40g
点心
苹果 苹果:80g
香蕉 香蕉:100g
午餐
鲜肉饺子 大白菜:45g猪肉:50g 饺皮:55g
青菜豆芽大骨汤
笋叶:15g 豆芽:10g 筒子骨:10g
点心
雪梨银耳止咳汤
银耳:2g 雪梨:35g 冰糖:20g 枸杞:2g
晚餐
牛肉萝卜丝 牛肉:32g 萝卜:60g
肉沫娃娃菜 猪肉:15g 娃娃菜:35g
韭菜银芽丝 豆芽:35g 韭菜:7g
南瓜汤 南瓜:30g
米饭 稻米:65g
3月8日 星期五
早餐
香菇肉包 猪肉:12g 香菇:5g 面粉:20g
胡萝卜瘦肉粥 胡萝卜:5g 稻米:15g 猪肉:5g
黄瓜炒蛋 黄瓜:20g 鸡蛋:20g
米花糖 米花糖:20g
点心
香梨 梨:80g
千禧果 番茄:50g
午餐
酱香鸭 鸭:65g 猪肉:13g
甜椒:10g 莴笋:45g
菠菜猪肝汤 菠菜:20g 猪肝:6g
山药烩木耳 山药:20g 木耳:5g
双色菜花 花菜:20g 西兰花:20g
黑米饭 黑米:5g 稻米:55g
点心
儿童牛奶 牛奶:195g
紫薯馒头 面粉:20g 紫薯:7g
晚餐
(无）
END
贤润童心 ｜ 爱筑未来
