冬至兼具自然与人文两大内涵，既是二十四节气中一个重要的节气，也是中国民间的传统祭祖节日。冬至是四时八节之一，被视为冬季的大节日，在古代民间有“冬至大如年”的讲法。
冬至后白天时间越来越长，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效。也就是说，冬至前后是进补的最好时机。多吃补益身体的食物，如莲子、薏仁、赤豆、大枣、银耳等。但切忌随意乱补，冬季进补也需要一定的方法。
PART.1
12月16日 星期一
早餐
富油包 芝麻子:2g 绵白糖:2g
小麦粉:25g 花生仁:3g
五香鸡蛋 鸡蛋:40g
提子蛋糕 蛋糕:40g
牛奶 牛奶:180g
点心
苹果 苹果:80g
红心柚 柚子:110g
午餐
黄金翡翠兔丁 兔肉:30g 猪肉:18g
胡萝卜:25g 玉米:11g
菠菜猪肝汤 菠菜:20g 猪肝:6g
炒西葫芦 西葫芦:40g
清炒瓢儿白 瓢儿白:35g
燕麦饭 稻米:55g 燕麦:5g
点心
三只松鼠每日坚果 坚果:13g
晚餐
杂酱米线 笋叶:10g 米线:35g
猪肉:25g 番茄:20g 秀珍菇:10g
PART.2
12月17日 星期二
早餐
奶香馒头 奶粉:3g 面粉:25g
煮鸡蛋 鸡蛋:40g
胡萝卜瘦肉粥
胡萝卜:5g 猪肉:5g 稻米:15g
甜椒玉米粒 甜椒:5g 玉米:30g
点心
香梨 梨:100g
蓝莓 蓝莓:13g
午餐
咖喱牛肉
牛肉:20g 马铃薯:30g 洋葱:7g
番茄肉丸汤
猪肉:30g 番茄:25g 豆芽:10g
双色菜花 花菜:15g 西兰花:15g
爽口娃娃菜 娃娃菜:35g
玉米饭 玉米:5g 稻米:55g
点心
牛奶 牛奶:125g
晚餐
猪蹄芸豆汤 猪蹄:17g 芸豆:7g
肉沫卷心菜 猪肉:20g 卷心菜:30g
甜椒地瓜 地瓜:30g 甜椒:10g
蚝油灼菜心 蚝油:5g 油菜心:35g
米饭 稻米:65g
PART.3
12月18日 星期三
早餐
香菇肉包
猪肉:12g 香菇:5g 面粉:20g
红糖醪糟汤圆
醪糟:10g 汤圆:28g 红糖:5g
肉松面包 面包:40g
山楂条 山楂果丹皮:20g
点心
甜橙 甜橙:100g
哈密瓜 哈密瓜:110g
午餐
苕子蒸蛋
豆腐干:10g 鸡蛋:40g 猪肉:20g
冬瓜薏仁老鸭汤
鸭:40g 薏仁:5g 冬瓜:33g
糖醋白菜 白菜:35g
炒鲜豇豆 豇豆:30g
红苕饭 红苕:13g 稻米:55g
点心
牛奶 牛奶:125g
晚餐
肉末什锦炒饭
玉米粒:17g 青豆:7g 稻米:50g
猪肉:25g 胡萝卜:16g 莴笋叶:7g
萝卜大骨汤 萝卜:40g 筒子骨:10g
PART.1
12月19日 星期四
早餐
葱油卷 小麦粉:25g 葱:2g
煮鸡蛋 鸡蛋:40g
水煮玉米 玉米:30g
牛奶 牛奶:180g
点心
三只松鼠每日坚果 坚果:13g
耙耙柑 耙耙柑:100g
午餐
鲜肉抄手 抄手皮:60g 猪肉:45g
冬苋菜脊骨汤 冬苋菜:23g 脊骨:10g
点心
牛奶曲奇 牛奶曲奇:15g
晚餐
牛尾牛腩番茄汤
牛尾:20g 牛腩:20g 番茄:30g
粉蒸肉 猪肉:40g 红薯:33g
蜜汁老南瓜 南瓜:50g
炒凤尾 凤尾:35g
米饭 稻米:65g
PART.2
12月20日 星期五
早餐
酱肉包 面粉:20g 猪肉:15g
鹌鹑蛋 鹌鹑蛋:25g
山药红枣粥
红枣:5g 山药:10g 稻米:10g
韭菜豆干 豆干:25g 韭菜:3g
点心
圣女果 圣女果:30g
小米蕉 米蕉:100g
午餐
鱼香肉丝
木耳:2g 猪肉:35g 莴笋:30g
鱼头三鲜汤 鱼头:35g 番茄:23g
豆腐:12g 黄豆芽:10g
炒素双丝
干豆皮:7g 胡萝卜:20g
蒜香生菜 生菜:35g
荞麦饭 稻米:55g 荞麦:5g
点心
儿童牛奶 牛奶:195g
爆浆牛角包 面包:50g
晚餐
（无）
END
贤润童心 | 爱筑未来
编辑：曹胜春
一审一校：罗美玲
二审二校：刘世敏
三审三校：吴锦梅
