—— 第十三周食谱
11月20日 星期一
早餐
葱油卷 小麦粉:25g 葱:2g
胡萝卜瘦肉粥 胡萝卜:5g 稻米:15g 猪肉:5g
黄瓜炒蛋 黄瓜:20g 鸡蛋:20g
米花糖 米花糖:20g
点心
哈密瓜 哈密瓜:100g
爱媛橙 爱媛橙:80g
午餐
冬瓜烧兔 兔肉:40g
猪肉:22g 冬瓜:66g
菠菜猪肝汤 菠菜:20g 猪肝:6g
山药烩木耳 山药:20g 木耳:5g
豆豉西兰花 豆豉:5g 西兰花:40g
荞麦饭 稻米:55g 荞麦:5g
点心
牛奶 牛奶:125g
晚餐
彩色面块 番茄:20g 面块:55g
猪肉:23g 平菇:10g 笋叶:10g
11月21日 星期二
早餐
富油包 小麦粉:25g 花生仁:3g
芝麻子:2g 绵白糖:2g
五香鸡蛋 鸡蛋:40g
牛奶 牛奶:180g
肉松面包 面包:40g
点心
圣女果 圣女果:50g
沙糖柑 桔子:80g
午餐
鲜肉抄手 抄手皮:60g 猪肉:45g
紫菜蛋花汤 紫菜:5g 鸡蛋:20g
点心
奥利奥饼干 饼干:20g
晚餐
萝卜牛腩煲 牛腩:35g 萝卜:60g
肉沫娃娃菜 猪肉:15g 娃娃菜:40g
韭菜银芽丝 豆芽:35g 韭菜:10g
南瓜汤 南瓜:30g
米饭 稻米:65g
11月22日 星期三
早餐
酱肉包 面粉:20g 猪肉:15g
玉米羹 玉米糁:15g
白糕 糯米粉:20g
山楂条 山楂果丹皮:20g
点心
火龙果 火龙果:80g
小米蕉 小米蕉:100g
午餐
肉末鸡蛋羹 豆干:10g 鸡蛋:40g 猪肉:21g
黄辣丁番茄汤 黄辣丁:30g
番茄:30g 黄豆芽:10g
蚝油灼菜心 蚝油:5g 油菜心:35g
炒西葫芦丝 西葫芦:40g
红苕饭 红薯:15g 稻米:55g
点心
牛奶 牛奶:125g
晚餐
肉末什锦炒饭 玉米粒:17g 青豆:7g
稻米:50g 猪肉:20g 胡萝卜:16g 莴笋叶:7g
水白菜鸭血汤 水白菜:17g 鸭血:10g
11月23日 星期四
早餐
红糖馒头 面粉:25g 红糖:5g
牛奶 牛奶:180g
五香鹌鹑蛋 鹌鹑蛋:25g
脆皮蛋糕 蛋糕:40g
点心
苹果 苹果:80g
葡萄 葡萄:65g
午餐
黄焖鸡丁 肉鸡:65g 甜椒:10g
猪肉:13g 土豆:30g
丝瓜肉丝汤 丝瓜:32g 肉丝:10g
炒凤尾 凤尾:40g
豆豉胡萝卜 豆豉:5g 胡萝卜:30g
黑米饭 黑米:5g 稻米:55g
点心
三只松鼠每日坚果 坚果:25g
晚餐
牛尾西红柿汤 西红柿:35g 牛尾:20g
青笋烧肉 猪肉:35g 莴笋杆:55g
红椒烩地瓜片 地瓜:25g 红椒:7g
炒瓢儿白 瓢儿白:40g
米饭 稻米:65g
11月24日 星期五
早餐
香菇肉包 猪肉:12g 香菇:5g 面粉:20g
黑米红豆薏米粥 黑米:5g 赤豆:5g
稻米:15g 薏米:5g 绿豆:5g
煮鸡蛋 鸡蛋:40g
炒藕丁 藕:25g
点心
香梨 梨:80g
柚子 柚子:80g
午餐
海带老鸭汤 鸭:40g 海带:5g
鱼香肉丝 木耳:2g 猪肉:30g 莴笋:30g
香葱土豆泥 马铃薯:50g
清炒包菜 包菜:40g
燕麦饭 稻米:55g 燕麦:5g
点心
儿童牛奶 牛奶:195g
椰奶排包 面包:40g
晚餐
(无）
NED
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