想要拥有直角肩和仙女背的美好体态，其实无需频繁光顾健身房！现在，就让我们一起学习7招高效开肩瑜伽动作，这些动作简单易学，却能在短时间内帮助你轻松摆脱笨重的圆肩和厚背，让你的身形更加挺拔迷人。只需在家中抽出一点时间，跟随我们的指导，一起练起来吧！
瑜伽砖放在瑜伽垫上， 宽距与肩膀同宽，跪姿， 双手手肘各放在瑜伽垫上， 合掌，往后背触碰，反复动作30-60秒。
瑜伽砖放在瑜伽垫上， 宽距与肩膀同宽，跪姿，双手往前伸直， 身体保持不动并转动手腕， 反复动作30-60秒。
俯卧在瑜伽垫上， 右手手肘贴地，与手臂成90度， 手臂与手肘不动，转身侧躺， 同时将上方的腿部弯曲，左右轮换， 维持动作30-60秒。
俯卧在瑜伽垫上， 右手手臂贴地并往外侧伸直，与身体成90度， 左右轮换，维持动作30-60秒。
维持上个动作， 然后慢慢将另外一侧的手往后背 伸向原来贴地并伸直的手臂， 手掌握起，维持动作30-60秒。
腰挺直，跪姿于瑜伽垫上， 吸气时将右手举起，从上面绕到后背， 左手从下面绕到后背，两只手互相抓取， 挺胸，保持30-60秒。
坐于瑜伽垫上， 双手手臂往后撑地， 双腿弯曲，保持动作30-60秒。
「同场其他推荐视频动作」
8分钟打造小脸和美丽的颈部线条的简单拉伸运动
photo/marieclaire
【运动科技圈】为健身、瑜伽、普拉提和运动康复领域提供高品质的精品知识和资讯。您将获得全球精品运动康复内容。我们将一如既往提供健身、康复行业独特视角。从商业视角，共同构建健康、美丽、和谐的生活！软文投稿\商务推广\解决方案\合作咨询请私信留言。
