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想穿背心却又担心自己的粗手臂暴露在外，挥手时连拜拜肉也跟着一起摆动，不过别放弃，每天花点时间运动，投资纤细的手臂线条，这个夏天就勇敢地把手臂露出来吧！![]()
手臂变粗的原因有很多，除了缺乏运动让肌肉变得松弛不紧实，还可能是因为坐姿不当，长期弯腰驼背会使斜方肌、三角肌变得又厚又紧绷，从而在手臂上形成蝴蝶袖。
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此外，很多女生喜欢穿“舒适的内衣”，但过于宽松的内衣会让胸部的脂肪逐渐向外推进，形成所谓的“副乳”，视觉上会显得更胖。以下整理了6招能有效帮你瘦手臂的运动，赶紧在家一起跟着做吧！
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步骤2：手臂前后来回做开合动作，记得手不要往下掉，要与地面平行。步骤3： 这组动作连续做30秒，可以感受到后背和手臂都有发力感。步骤2：大臂保持不动，小臂往大臂内侧举，上下来回动作。步骤3：这组动作连续做30秒，上下来回时不要耸肩。![]()
步骤2：手臂高度不变，正反转动手臂让手掌朝下及朝上。步骤3：这组动作持续30秒，手臂平举时不要高低肩。步骤1：双手的大臂与小臂呈90度弯曲，小臂与地面平行。步骤3：这组动作持续30秒，这个动作也能帮助改善含胸驼背的问题。在意手臂有赘肉和蝴蝶袖的女孩们，一定要把上面的动作都记下来，一次可以做4组，每天花10分钟训练一下手臂！不过还是要提醒大家，运动一定要持之以恒，不只是为了夏天想穿细肩带，更是为了自己美好的体态而努力，再也不让副乳和拜拜肉出来跟大家打招呼，赶快动起来吧！「同场其他推荐视频动作」
8分钟打造小脸和美丽的颈部线条的简单拉伸运动
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