一是生活习惯，包括饮食习惯和日常活动量 二是生理结构，比如遗传因素和激素水平。
手肘触地进入四足支撑姿势。 吸气时，伸直双手。 呼气时，收紧核心肌群，将双腿向后蹬直。 再次吸气时，恢复原位，重复此动作10到15次。
在斜板式中，呼气时收紧核心。 接着，身体侧向左侧，吸气时还原。 随后，呼气并将身体侧向右侧。 左右交替进行此练习，重复8到10次。
仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地面上。 呼气时，收紧核心肌肉，并卷动尾骨。 接着，将右腿屈膝向上抬，然后是左腿。 吸气时，缓慢还原至起始位置。 重复这个动作10到15次。
仰卧，双腿屈膝并向上抬高。 吸气时，卷动尾骨，使下背部紧贴地面。 呼气时，收紧核心肌肉，并将双手向后伸直。 再次吸气时，恢复起始姿势。 重复此动作10到15次。
保持上一个动作的姿势不变。 呼气时，收紧核心肌肉，并将右腿伸直，同时双手向后伸直。 吸气时，恢复起始姿势。 再次呼气，换左腿伸直，双手继续保持向后伸直的状态。 左右交替进行此练习，重复10到15次。
仰卧，双腿伸直并向前。 吸气时，让肩胛骨轻微离开地面。 呼气时，收紧核心肌肉。 接着，双腿交替屈髋，同时用双手抓住小腿后侧。 左右交替进行此练习，重复10到15次。
仰卧，双腿屈膝，双脚平放在地面上。 吸气时，将双手放在后脑勺。 呼气时，收紧核心肌肉，微微抬起上身做卷腹动作， 使肩胛骨离开地面，同时双腿屈膝向上抬高。 再次吸气时，缓慢还原至起始位置。 重复此动作10到15次。
俯卧在地上，双手放置在胸部两侧。 肩膀向后绕动，打开胸腔。 吸气时，感受脊柱的延伸；呼气时，收紧核心肌肉。 然后，让腹部和胸腔离开地面， 保持这个姿势，停留8到10个呼吸的时间。
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