双脚张开站立，脚距大于肩宽，双手交握于胸口， 脚尖膝盖朝向斜前方45度，腹部收紧臀部夹紧 深深吸气膝盖弯曲往下蹲，背部保持挺直， 膝盖不超过脚趾，上半身不前倾，大腿与地面平行 一组训练50秒，稍作休息换下一个动作
双脚张开站立与肩同宽，双手交握，双臂与肩成一条直线 背部保持挺直，腹部收紧臀部夹紧，左脚站立，右脚尖点地 吸气吐气的时候把右腿往侧边抬高到最高点，停留2~3秒 缓缓下降，提醒你脚尖尽量不要触地， 保持悬空，吸气吐气再往侧抬 一组训练50秒，稍作休息换下一个动作
侧卧，上手放在胸前地上，同侧脚屈膝跨到身体对侧， 另一只手舒适地撑着头，另一只脚伸直脚尖往后延伸，身体仍在一直线上 吐气时将腿向上抬起，放下时不要碰到地面 一组训练50秒，稍作休息后换下一个动作
和动作3一样，侧卧，上手放在胸前同侧脚屈膝跨到身体对侧， 另一只手舒适地撑着头，另一只脚伸直脚绕圈带动腿部运动 吐气时将腿向上抬起，放下时不要碰到地面 一组训练50秒，稍作休息后换下一个动作
Photo/Yt@Sanne Vloet's , IG@sannevloet
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