臀部不落地：健身过程中臀部要控制好腰臀的肌肉，不能直接放松让臀部掉到地上，除了影响练习之外，腰部上的重量下坠对于腰部和臀部更会造成运动伤害！ 臀部肌肉收紧：全程都要把臀部肌肉夹紧，才会有最好的效果，也是保护骨盆的方式。 膝盖微微向外：膝盖内收会造成膝盖的压力，施力点也不一样了，伤膝之外，也练不到臀部了。 负重调整：负荷太重不要放弃！而是放下身上的哑铃就好！
开始前先将毛巾放在下腹部后再放上哑铃（负重物） 平躺在瑜伽垫上、双腿弓起，脚掌贴于地面 臀部夹紧撑起下半身 腹部收紧后臀部放下 维持30秒
基本桥式，双脚置于瑜伽垫两侧 臀部夹紧撑起下半身 腹部收紧后臀部放下 维持30秒
基本桥式，双脚置于瑜伽垫两侧 臀部夹紧撑起下半身 双膝撑开弹力带后回正 维持30秒
基本桥式，双腿弓起 臀部夹紧撑起下半身 抬腿伸直 臀部回正 左右腿各30秒
基本桥式，双腿弓起 臀部夹紧撑起下半身 维持30秒
基本桥式，双腿弓起 脚掌贴住脚掌 臀部收紧上提下放 维持30秒
基本桥式，双腿弓起 臀部收紧上提 上提上撑回正 维持30秒
基本桥式，双腿弓起 脚跟贴地，脚尖朝上 臀部夹紧上提 维持30秒
基本桥式，单腿弓起 另一脚盘于膝盖上 臀部收紧上提回正 左右交替各30秒
基本桥式，单腿弓起 另一腿抬起伸直 臀部收紧上提回正 左右交替各30秒
健身女神帕梅拉「桥式运动」视频教学
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