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下腹凸一块怎么瘦？日本爆红「后仰拉伸操」每天做10秒就能瘦小腹！拉伸腹肌击退内脏脂肪，实做3个月就瘦5公斤！现在就来养成「后仰拉伸」的习惯！
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对许多人来说，「下腹部凸出」永远都是烦恼的第一名。而一说到瘦小腹，那就是腹肌运动。腹肌的重要性从以前就一直被强调，除了改善腰痛，还能提升塑身效果和运动表现。已有长期物理治疗与普拉提斯训练经验的作者，得出了一个颠覆大众的认知，那就是「腹肌要用伸展的方式来进行锻炼」，以下就来看看这个特殊的训练模式吧！
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要是输给重力而无法保持良好姿势，再怎么靠运动或饮食控制来降低体重，也永远无法摆脱「凸肚子体型」。为什么？因为从肚子里面蹦出来的是失去容身之处的内脏！为了方便大家想象，驼背的话，就会像右页的插图一样导致胸部收缩，肋骨的位置也会下降。这样一来，掉下来的肋骨就会将下面的内脏压扁。但是因为肚子的空间有限，被压扁的内脏无处可去，只好往前凸。这就是造成下腹部凸出的原因之一。要是不改正会使肋骨下降的姿势，那么做再多的腹肌训练，肚子里面的东西还是会蹦出来。结果就是腹部的赘肉横生，一副大腹便便的模样。首先，要把掉下来的肋骨拉上去，留出一个可以收纳腹部内脏的空间。肚子里面本来就没有什么空间了，却为了「让肚子凹进去」而以仰卧起坐等收缩腹肌的方式来把肚子收紧，这会使心脏和内脏遭受更多的压迫。别说瘦下来了，压迫造成的血压上升和血液循环变差，实际上对身体来说是非常危险的。![]()
请站在镜子前面，将手贴在腰上，上半身向后仰。首先，肋骨会上抬。同时，肚子也会连同肚脐周围堆积的脂肪一起被拉伸，看上去很清爽。明明脂肪量没有变化，光是这样肚子周围就能瘦一到两圈吗？![]()
这是因为往外凸出的不仅只是脂肪，还有因驼背以及被掉下来的肋骨压扁而「无处可去的内脏」。因此，若是能把掉下来的肋骨拉上去，将内脏所在的空冋扩大的话，之前只能往外凸的内脏就能顺利地回归正确位置。一开始做拉伸腹肌，肚子就能当场变薄，从这点来看也是一目了然的。![]()
而且，在持续拉伸腹肌的过程中，人会自然地得到力量，让整个身体恢复到平衡的舒适状态。不用说内脏能回归到最佳位置，就连血压和自律神经也能自然地调整好。越是轻松愉快地做拉伸腹肌，效果就越值得期待。现在的胖肚子，说不定只是里面的东西凸出来而已。这很有可能会看起来显得比实际的体脂率还要更有肉，实在很吃亏。![]()
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把被压扁而往外凸的肚子拉起来，让身体记住肚子平坦的形状。再加上改善姿势的话，身体的瘦身开关就会被打开！一次只要10 秒！不受空间限制，在哪里都能做，而且很轻松。无论是谁都能坚持下去也是这项运动的魅力所在。只要让肌肉变得柔软，身体一定会有改变！就用拉伸腹肌在你的身体上掀起革命吧。![]()
大拇指朝下，双手十指交叉。为了不给脖子带来负担，一边用手支撑，一边抬起后脑勺，呼气。拉伸腹肌，是根据人体机制构想出来的正确的腹肌运动。拉伸腹肌有几个不同的版本。要点有两个。第一个，就是让骨盆稳定，等胸部回到较高的位置后，再开始做拉伸腹肌。这么做会刺激到腹部的所有肌肉，所以不需要勉强也可以轻松地收紧肚子。再来就是记住身体往后仰时，伸展肚子的感觉。平时就要有这样的意识。做完拉伸训练后，至少要让肚子保持5 分钟以上的拉伸状态。![]()
除了睡觉前，不管是哪个时候，在哪里做几次都OK ！这可以让全身的肌肉都活化，尤其是在起床后和早上出门前进行的话，不但一整天的新陈代谢都会变好，还可以达到更好的瘦小腹效果。请务必养成每天拉伸腹肌的习惯。对许多人来说，「下腹部凸出」永远都是烦恼的第一名。而一说到瘦小腹，那就是腹肌运动。腹肌的重要性从以前就一直被强调，除了改善腰痛，还能提升塑身效果和运动表现。作者作为物理治疗师，通过瑜伽等东方医学，加上身为物理治疗师的西方医学，从这两方面研究人体的过程中，得出一个结论。那就是「腹肌要用伸展的方式来进行锻炼。」[同场其他推荐视频动作]
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