今天分享这套帕梅拉的6分钟高强度虐腹训练，绝对让你大出汗，而且练完后的第二天就会有明显感觉！要练就要练最有效的！帕梅拉6分钟高强度快速虐腹运动练起来！
帕梅拉6分钟高强度虐腹训练
这个动作需要注意的是，我们的头和脚都不能放下，
尽量离开地面，然后维持30秒。
需要注意的是，在做这个动作的时候手和脚都不要放下，
连续做两头起，维持30秒。
仰躺在瑜伽垫上，双手环抱后脑勺，
手肘往前弯曲90度，用颈部的力量把头和肩部撑起，
双腿也弯曲成90度，保持动作大约30秒。
用自己的左手去摸右腿，记得双腿和头部都不要放下，
动作同样保持30秒，然后休息1分钟后开始做另一边练习。
同样保持30秒。
仰躺在瑜伽垫上，头微微抬起，双腿往外伸直交替抬腿，
此动作维持30秒。
仰躺在瑜伽垫上，头微微抬起，
双腿往上伸直保持不动，手臂环绕抬起的双腿，
持续做约30秒。
仰躺在瑜伽垫上，双手环抱后脑勺，
手肘往前弯曲90度，用颈部的力量把头和肩部撑起，
双腿也弯曲成90度，
保持动作大约30秒。
坐在瑜伽垫上，双腿微微弯曲，
双手往两边侧腹摆动，
持续做约30秒。
俯躺在瑜伽垫上，双手弯曲成90度并将上半身支撑起来，
双腿往后伸直并用脚尖踮地，
臀部尽量不要翘起来，
动作约做30秒。
俯躺在瑜伽垫上，双腿成大字型，
接着利用双腿的力量将臀部抬至最高点，
头部触碰瑜伽垫，手自然垂放在瑜伽垫上，
同样保持动作30秒。
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