居家办公是不是起来走动的机会反而变少了呢？假日又不小心成为沙发土豆，长时间下来血液无法循环，更容易造成下半身肥胖！
这次的居家运动单元，要以下半身训练为主，来教大家如何运用简单的运动瘦出铅笔腿，每日只要10分钟，除了有美腿效果，还能改善腰痛与生理痛问题哦！女生们一定要跟着做～文章结尾还有视频跟练动作，现在就来学习这些简单有效的动作吧！喜欢的小伙伴，记得转发、分享、点赞收藏哦！
居家运动简单瘦腿方法公开
双腿张开呈弓箭步， 将重心放在弯曲的前腿上，维持动作约1分钟。 为了加强瘦身效果，记得要搭配深呼吸， 且骨盆位置要固定朝向前方不要扭动， 如果可以保持平衡，可尝试将双手向上举。
接着同样保持弓箭步状态， 但延伸的那条腿平贴在地上、脚底板朝后， 要有两腿的大腿根部同时被延展的感觉。
一脚往前，另一脚向后呈90度， 一手压往前方延伸那条腿的膝盖， 另一手撑地，拉伸膝盖与大腿后侧。
完成STEP1-STEP3后，接着换脚重复上述动作。
将步骤3中延伸的那条腿收回，脚掌贴地， 另一条腿则脚板向后平贴在地上， 这样做可以改善容易水肿的脚踝， 每日30秒，轻松变身迷人漫画腿！ 做完一边后，要再换边做哦～
接下来趴下，双手抱着一脚的脚踝， 伸展拉筋大腿前侧， 如果做不到可用毛巾辅助！
最后双脚掌贴地，双手朝下贴地， 将臀部撑起做桥式，同样不要忘记呼吸， 维持动作30秒，
[视频跟练动作]
photo/IG @yum_yum、YT石井亜美AmiIshii/IG:diet_guriko
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