无论你是上班族或低头族，长期久坐、维持同样姿势，或者压力大而导致肩颈僵硬，这些都是现代人的通病。与其花大钱去外面按摩，不如试着自己做些能放松肩颈的运动。以下就推荐你们6招瑜伽伸展动作，懒人就算在家也能轻松做。只要每天定期投资5分钟，就能舒缓长期紧绷的肌肉，拥有健康的身体才能继续努力工作。
舒缓肩颈伸展动作1：坐山式
Step1：在瑜伽垫上呈简易式坐姿，将手指相扣、手掌朝上。
Step2：将双手举过头顶，将头部往下，可以让下巴往胸骨的地方靠。
Step3：过程中请保持背部的挺直，动作维持1分钟。
舒缓肩颈伸展动作2：牛面式
Step1：维持坐姿，并将左脚屈膝叠坐在右脚上，尽量让左脚背往地面贴，右侧臀部不要离开地面。
Step2：将腰背挺直，右手举起并弯曲手肘，左手从左侧背部下方去握住右手，维持双手在背后交扣的姿势。
Step3：如果两手无法交扣也不要勉强，你可以试着拿条毛巾来辅助，左右动作轮替，两侧各做30秒。
舒缓肩颈伸展动作3：眼镜蛇式
Step1：瑜伽垫上呈俯卧姿势，双手放在肩膀正下方、手掌朝下，伸直双腿、脚趾向后。
Step2：吸气时双手按压地面，抬起上半身，尽量将手肘伸直，胸部朝着正前方，头颈稍微向上，肩膀向后打开。
Step3：抬起上半身时，腰椎如果感到不舒服就停住即可，千万别过度勉强，动作停留30秒。
舒缓肩颈伸展动作4：蝗虫式
Step1：将脸部朝下，俯卧在瑜伽垫上。
Step2：吸气时收紧臀部，接着头、胸、手、腿同时离地，动作尽量抬高，手臂尽可能向后伸展、打开胸腔。
Step3：呼气时将动作慢慢收回，一样视自己的状况考量，别过度勉强，动作停留30秒。
舒缓肩颈伸展动作5：桥式肩倒立
Step1：瑜伽垫上呈躺姿，双腿屈膝。
Step2：以桥式动作将臀部抬起，双手放在腰背的两侧，两肘内夹并用力压撑地面，与身体接触的部位只有头、颈、肩膀、双手和双脚。
Step3：这个动作务必请小心，别过于勉强导致头颈受伤，动作请维持1分钟。
舒缓肩颈伸展动作6：鱼式
Step1：仰卧在瑜伽垫上，双腿自然伸展，将双手放在臀部两侧。
Step2：手掌向下，接着慢慢弯曲双肘，小臂平放贴地作为支撑，接着将身体慢慢往后仰躺，让脊柱呈反弓姿势，身体呈一个拱形。
Step3：这个姿势能帮你打开胸腔、延展肩颈，但要小心不要太过勉强颈椎而受伤，动作请维持1分钟。
如果想有效改善肩颈酸痛，请将以上的肩颈舒缓瑜伽动作学起来。无论你是没时间运动的忙碌上班族，或是回家只想躺着的懒人，在家就能简单轻松伸展。
除此之外，也要试着养成良好生活习惯，像是改善坐姿、坐太久就起身伸展一下、低头玩手机的时间也不要太久。从生活细节里一点一点耐心地改变，一定能和僵硬的肩颈说再见！
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