以下是几个高强度的瘦小腹动作，包括了有效的卷腹和俄罗斯转体等，每一个动作坚持下去，一周就能感受到小腹，尤其是下腹部的变化，配合有氧运动效果更佳，助你塑造马甲线和腹肌，线条更加紧致，一起来看看这些高强度瘦小腹核心运动吧！
瘦小腹核心运动1：摸膝卷腹
首先，躺在地面上，双腿弯曲，然后腹部用力，将上半身微微抬起，用双手触摸膝盖。这是锻炼腹部核心的常见动作，能够很好地锻炼腹肌和腹部脂肪，注意要用腹部力量而不是背部力量，20次为一组，做两组。
瘦小腹核心运动2：摸脚跟
保持弯曲躺着的姿势，用腹部力量将上半身微微抬起，伸直双手，轮流触碰脚跟，这个动作能针对侧腰线进行锻炼，左右各做20次为一组，做两组。
瘦小腹核心运动3：俄罗斯转体
坐在地面上，腹部用力将上半身微微向后倾，双腿抬起弯曲，找到平衡点后双手交握，分别向左、右转动，注意上半身保持稳定，这个动作对锻炼紧实的腹肌非常有效，30秒为一组，做两组。
瘦小腹核心运动4：手脚上抬
平躺在地面上，双手向上伸直过头，吸气时用腹部力量抬起双腿和双手，尽量让双腿与双手接触，呼气时回到起始位置，10次为一组，做两组。
瘦小腹核心运动5：交叉剪刀脚
双手弯曲支撑在背部两侧，下巴收紧，双腿抬起伸直在空中交叉，放慢速度，注重正确性而非速度，15次为一组，做两组。
瘦小腹核心运动6：空中脚踏车
空中脚踏车是一个经典的腹肌运动，仰卧在地面上，双手抱住头部，抬起双腿弯曲，依次交替踢腿，想象自己在骑自行车，注意配合呼吸，保持腹部紧绷，20次为一组，做三组。
瘦小腹核心运动7：坐姿后仰
保持坐姿，双手抱胸，腹部用力抬起弯曲的双腿，上半身微微向后倾斜，保持腹部用力，一次持续30秒，初学者可以逐步增加时间。
瘦小腹核心运动8：平板支撑
最后是平板支撑，这是一个高强度的燃脂运动，能锻炼全身核心肌群，以手臂撑地呈现平板姿态，注意身体成一直线，一次至少保持3分钟，初学者可以从1-2分钟开始，间隔休息1分钟后再次进行。
8分钟打造小脸和美丽的颈部线条的简单拉伸运动
pohot/白白@小红书
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