盘腿坐在地上将脚心并拢、 膝盖尽量往下压, 接着将上半身往前俯身, 静止停留1分钟, 这个动作可以基础伸展整条腿内侧。
平躺在地,双手抱膝、 将大腿前侧靠近腹部,左右停留30秒, 接着换成将腿屈膝、脚后跟在臀部外侧, 一样左右停留30秒,
这个动作就是瑜伽的下犬式, 是经典的全身伸展动作、 特别对于腿部后侧的肌肉有拉长伸展的效果, 以双手、脚掌撑地, 全身呈V字停留30秒即可。
也是一个可以伸展大腿和小腿后侧的伸展动作, 平躺在地,将腿向上抬起成90度伸直, 用手将脚尖向下、往身体方向勾起, 一边约30秒充分伸展腿肌, 这个动作除了伸展之外、也可以帮助腿型变直。
先呈现盘腿坐姿、将一只腿向后伸直、
且保持腰背挺直状态, 一边停留1分钟即可, 这个动作除了伸展大腿前后侧和臀部、对于假胯宽也有矫正效果。
弓箭步呈90度, 同侧手握住脚掌尽量往身体方向带, 伸展大腿前侧,一边停留30秒即可, 这个动作对于假胯宽也有矫正效果。
双腿尽量打开到最大, 将腿尽量伸直下压、脚尖上勾, 想要增加效果或是柔软性较好的人 可以再将身体往前俯身,伸展效果会更高, 可以充分伸展腿后侧和内侧肌肉, 让大腿内侧更紧致,停留约1分钟即可。
一侧腿打开到最大,将脚尖上勾、 膝盖伸直,往侧面向下俯身、 双手勾住脚尖,这个动作可以伸展到大腿及小腿后侧、 改善小腿粗壮,让小腿变得更细长, 同时还可以拉伸侧腹, 停留30秒即可。
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