8招「开肩美背运动」睡前5分钟帮你打薄厚背!瘦背瘦手臂!简单快来学!

文摘   2024-12-26 07:20   四川  


长期保持不良坐姿或经常低头使用电子设备,不仅容易导致肩颈酸痛,还会让上半身看起来更加臃肿。为了改善这种情况,你可以尝试一些「开肩瘦背」的运动,通过定期伸展背部来帮助减少背部的厚度。当你的上半身变得更加纤细时,整个人也会显得更加年轻和有活力。

今天为大家介绍瘦背也瘦手臂!简单8招「开肩美背运动」睡前5分钟帮你打薄厚背!文章结尾还有视频跟练动作,现在就来学习这些简单有效的动作吧!喜欢的小伙伴,记得转发、分享、点赞收藏哦!

瘦背运动1:提肩动作

  • 首先做提肩动作将肩颈活动开来,
  • 将肩膀往上提时,让肩膀去找耳垂的感觉,
  • 过程中请保持抬头挺胸,
  • 动作上下为一组,一共做8组。

瘦背运动2:手肘画圈

  • 将双手搭在肩头,
  • 用手肘以「最大程度」去画圈,
  • 往前、往后各画8个圈,
  • 可以有效让肩颈达到放松的效果。

瘦背运动3:直臂下摆

  • 将双臂向上打直,接着再直臂往下,
  • 过程中请将背部和手臂肌肉持续绷紧,
  • 当手臂上提时吸气、向下时呼气,
  • 动作连续做20秒。

瘦背运动4:直臂后摆

  • 上身稍微前倾,先将双臂上举与地面平行,
  • 接着将双臂直直往背后摆,
  • 你会感受到肩胛骨正在发力,
  • 上下连续动作做20秒。

瘦背运动5:抱臂上提

  • 将双手交叉抱住小臂,
  • 从胸口的方向将双臂往上提,直到不能再往后为止
  • 接着再将双臂回到胸前的位置,
  • 过程中都不要放开双手,
  • 来回动作为一组,一共做8组。

瘦背运动6:扣手抱头

  • 双手手臂伸直向上,
  • 将十指相扣后下压到后脑勺的位置,
  • 这时候的头部和脖颈请不要用力,
  • 去感受肩胛骨的发力,过程中请维持十指相扣,
  • 动作请做20秒。

瘦背运动7:后举夹背

  • 身体稍微前倾,将双手在背后伸直并十指相扣,
  • 这个动作可以让肩膀和肩胛骨得到适度的放松,
  • 动作请做20秒。

瘦背运动8:侧弯拉伸

  • 右手向上并屈肘于头后方,
  • 接着再用左手抱着右手手肘向下,
  • 带动整个身体向左方侧弯,
  • 另一侧动作同理,
  • 左右两侧各做10秒,一共做20秒。
以上教的瘦背运动对新手来说也不会太困难,大家务必学起来,先养成每天运动的习惯,再持之以恒地做。只要把美背练起来,体态一旦好看,体重计上的数字也就没那么重要了。赶紧动起来吧!

[视频跟练动作]

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封面图片来源:IG@euddeume_、@for_everyoung10 
图片来源:小红书@Elvira_小马姐@活力少女Yuki酱@爱健身的陈淼淼@是欧姐@Ddaling
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