长期保持不良坐姿或经常低头使用电子设备,不仅容易导致肩颈酸痛,还会让上半身看起来更加臃肿。为了改善这种情况,你可以尝试一些「开肩瘦背」的运动,通过定期伸展背部来帮助减少背部的厚度。当你的上半身变得更加纤细时,整个人也会显得更加年轻和有活力。
今天为大家介绍瘦背也瘦手臂!简单8招「开肩美背运动」睡前5分钟帮你打薄厚背!文章结尾还有视频跟练动作,现在就来学习这些简单有效的动作吧!喜欢的小伙伴,记得转发、分享、点赞收藏哦!
首先做提肩动作将肩颈活动开来, 将肩膀往上提时,让肩膀去找耳垂的感觉, 过程中请保持抬头挺胸, 动作上下为一组,一共做8组。
将双手搭在肩头, 用手肘以「最大程度」去画圈, 往前、往后各画8个圈, 可以有效让肩颈达到放松的效果。
将双臂向上打直,接着再直臂往下, 过程中请将背部和手臂肌肉持续绷紧, 当手臂上提时吸气、向下时呼气, 动作连续做20秒。
上身稍微前倾,先将双臂上举与地面平行, 接着将双臂直直往背后摆, 你会感受到肩胛骨正在发力, 上下连续动作做20秒。
将双手交叉抱住小臂, 从胸口的方向将双臂往上提,直到不能再往后为止 接着再将双臂回到胸前的位置, 过程中都不要放开双手, 来回动作为一组,一共做8组。
双手手臂伸直向上, 将十指相扣后下压到后脑勺的位置, 这时候的头部和脖颈请不要用力, 去感受肩胛骨的发力,过程中请维持十指相扣, 动作请做20秒。
身体稍微前倾,将双手在背后伸直并十指相扣, 这个动作可以让肩膀和肩胛骨得到适度的放松, 动作请做20秒。
右手向上并屈肘于头后方, 接着再用左手抱着右手手肘向下, 带动整个身体向左方侧弯, 另一侧动作同理, 左右两侧各做10秒,一共做20秒。
[视频跟练动作]
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