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宅在家，吃多少动、坐着躺着趴着，都快成为沙发土豆了？今天编辑就为大家带来10个看电视追剧也可以做的“追剧操”减肥运动，目光一秒都不想离开欧巴没关系，看着欧巴做运动动力会更足、瘦更快呢！文章结尾有视频可以看完整教学哦！
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第一招反向卷腹运动，大家肯定不陌生！我们坐在沙发边缘，双手撑在沙发，并将双脚自然并拢，以腹部核心力量将双腿往上抬起。建议可以慢慢做，停留三秒再回复到原本的动作，效果会更好！坐在沙发边缘后，我们腹部核心出力，将双腿水平伸直向前，并以小幅度、快速颤动的方式做踢腿动作。运动时一定要集中注意力，踢腿的速度可由慢到快，重点在感受肌肉发力。![]()
剪刀脚乍看之下和运动二类似，但运动幅度其实不一样的。运动二是小幅度快速踢踏，双脚宛如马达快速交错，能训练到深层肌肉与耐力；剪刀脚则是大幅度的垂直抬腿，动作很像是游泳时的踢水，对于稳定度的要求更高。![]()
臀部坐在沙发边缘，运动中当双脚伸直时也将双手伸直。如果想让核心肌肉的感受度提升，可以在四肢伸直后，停留3秒、再回到收腿抱脚踝的姿势。动作四与五也非常类似，差异在上半身与手部动作。两个动作结合在一起训练，除了有感瘦肚子与练出马甲线，还能提升我们的平衡感与身体稳定度。这是小编最喜欢的运动姿势，蛙腿简单又超有趣的！我们双手抱胸，双腿顾名思义如青蛙腿一般开合，伸腿放松后倾；收腿时腹部出力，将身体往前带。![]()
将抬腿动作加入击掌，不仅能训练核心肌群、肌耐力，也让运动过程加倍活泼有趣！特别留意的是，当腿放下时我们的脚尖是不能触碰地面的，也就是运动过程中双腿都会维持在半空中。空中脚踏车也是大家非常熟悉的减肥运动！不只躺着能做，也可以根据习惯或环境，改成坐姿的沙发上运动，或睡前坐在床边缘完成。V字卷腹结合了常规的正卷腹与反向卷腹运动，所以对于消肚腩、全面性的核心肌群训练，都有很棒的效果。同样坐在沙发边缘，随着腹部用力的节奏将双手就往前伸+双腿并拢上抬；吸气四肢稍微放下。![]()
最后了最后了，坚持着，小蛮腰是你的！动作非常简单，双手轻抱在头后并将双腿水平伸直，感受腹部紧紧的发力感。接着，我们将左右脚跟连续轻击掌，坚持30秒后休息。![]()
[视频跟练教学]
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