相信不少女士到夏季都希望穿上背心、短裤，但又害怕别人看到自己的粗腿，因此想尽办法瘦身。最近日本知名女YT Nooa，在YT拍片分享自己半年内瘦下39公斤的心得，原来全靠9分钟瘦身操，她不但成功赶走下身赘肉，更炼成纤瘦身材。夏天来临之前，妈妈们不妨参考一下，在家努力锻炼啦！
双腿打开， 重复开合，维持30秒。
先将左脚放到右脚膝盖对上， 将骨盆提高，之后慢慢放下。 重复动作30秒， 之后换边同样做30秒。
将手前臂平放于地上， 左边膝盖跪在地上，抬起右腿， 维持30秒。 之后换边同样做30秒。
先将手及左膝盖作支撑， 将右大腿弯曲并向外打开， 尽量将右大腿提高，接近骨盆高度。 之后换边同样做30秒。
尽量将重心维持于中间， 避免侧重与一边。
先将双手伸展支撑上身， 之后将右边脚勾在左边小腿后面， 维持30秒。 之后换边同样做30秒。
将下腰以下躺在地上，右边小腿弯曲， 脚掌刚好放在骨盆旁，这样可以伸展大腿肌肉。 维持姿势30秒。 之后换边，同样做30秒。
先将右边脚腕放在左边大腿上， 然后将左边膝盖慢慢往右边放下。 维持姿势30秒。 之后换边同样做30秒。
这个动作只需要通过脚趾用力， 一下抓紧毛巾然后放松，持续做30秒。
[9分钟瘦身操视频教学]
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