改善倦怠！帕梅拉「6分钟伸展运动」，开展全身紧绷肌肉、甩开身心疲惫，季节性脑雾不再来！换季总是懒洋洋，做做伸展运动醒脑又舒压～
时序进入冬季，近期在小红书及各大社交平台超火红的帕梅拉「6分钟伸展运动」，受到广大网友的热烈反响，做完不仅放松筋骨与身心，连同混沌疲惫的脑袋都重新苏醒！每天只要6分钟、12个动作，现在就来跟着帕梅拉一起伸展紧绷的身体，改善倦怠！
来自德国的健身女神帕梅拉（Pamela Reif），在IG和YT都有上百万人次的追踪，紧致俏丽的蜜桃臀、超狂的马甲线堪称近年最火红的健身网红！1997年出生的她，年纪轻轻甚至登上了《福布斯》杂志封面，并入选Forbes 30 under 30。
帕梅拉被誉为德国未来最具影响力的人物之一！她的健身视频几乎都是徒手示范，不需要太多复杂的道具，对于喜欢居家健身的人来说非常好上手！于是，在网络上掀起了一波「帕梅拉运动」风潮。
帕梅拉「6分钟伸展运动」
动作1：直臂划圈
步骤：
呈跪姿，背部挺直不要驼背。
手臂伸直划圈。
动作2：单腿侧弯拉伸 右
步骤：
将右腿伸直，左手伸直至右脚上。
感受左侧腰部伸展的感觉。
动作3：单腿侧弯拉伸 左
步骤：
将左腿伸直，右手伸直至左脚上。
感受右侧腰部伸展的感觉。
动作4：下犬式
步骤：
将双手放在地上，身体呈现倒V姿势。
双脚与双肩同宽。
姿势稳定后，可以踮起脚尖。
动作5：眼镜蛇式＋抬髋
步骤：
手臂伸直撑地，后背凹起。
脚尖踮起，肩膀可以扭动放松。
动作6：背部拉伸
步骤：
双手平放在地，伸直背部，感受后背伸展。
动作7：弓步 右
步骤：
呈起跑姿势，前后拉伸后腿，感受大腿后侧伸展。
动作8：鸽式 右
步骤：
延续上个动作，将右腿往内凹坐下。
后腿伸直，背部挺直。
如果可以的话，请将胸往下贴大腿。
动作9：弓步 左
步骤：
与之前动作相同，呈起跑姿势，
前后拉伸后腿，感受大腿后侧伸展。
这支「每日6分钟伸展」视频，总共有超过1000万人观看，在小红书上更是超多网友一致认为有效清醒头脑、甩开疲惫。以下为大家分解视频动作，一起来做看看吧！
[完整视频跟练动作]
photo/Yt_ Pamela Reif
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