首先，保持上半身稳定， 双手呈现倒ㄇ字，下拉手臂时吐气， 上举时呼气，
站立或坐姿，双手自然下垂， 然后抬起双臂，形成W字形， 同时将肩胛骨向内夹紧。
站立姿势，双手在背后牵手， 从手臂尽量向上抬，脖子不要前倾， 再慢慢放下。
站立姿势，双手各握一个哑铃， 若是初学者也可先徒手，双臂举在胸前， 尽量打开到最大，接着再回到原位， 保持上半身稳定
背靠墙站立，双手举过头顶， 保持背部贴紧墙面，感受背部的拉伸感。
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