5个睡前舒眠「伸展瑜伽」!肩颈拉筋,让你睡得安稳香甜![视频跟练]

文摘   2024-12-15 07:20   湖北  


彻底告别失眠!5个睡前「舒眠伸展运动」请笔记!肩颈拉筋、下犬式、晚安瑜伽让你睡得安稳香甜!真的太需要舒眠的方法了!

想要一夜好眠,睡前别吃太多、注意咖啡因的摄取量,都是关键!渴望酣然入睡,一觉到天亮,你也可以尝试在睡觉前做这5招简单的伸展运动,帮助你释放压力、疲劳,更能快速入睡。而且通过这样的无汗运动,也有助于在睡眠中,保持新陈代谢,燃烧更多热量。


睡前「舒眠伸展运动」1:肩颈拉筋

伸展部位:肩颈肌群
双脚盘腿坐姿,右手放在右脚踝底下,或是大腿和小腿之间。
左手放到右边的耳朵,维持骨盆与脊柱在良好曲线,感觉脊椎拉长延伸。
让左边的耳朵靠近左边的肩膀,眼睛看向下方的膝盖,让右边的耳朵与右边的肩膀远离。
最后恢复起始位置,并交替换边动作。
睡前「舒眠伸展运动」2:上犬式

伸展部位:腹部肌群
呈俯卧姿,双腿与髋同宽向后伸展,脚趾贴地,手肘90度在身侧弯曲,手指张开、指尖朝前,颈部两侧拉长而肩膀放松。
手心向下推,同时一节一节提起头、胸、腹部,手肘微弯贴近身侧,展开前胸,双腿有力,背后腰部不需要太凹。
恢复至起始位置,重复动作。
睡前「舒眠伸展运动」3:腿部肌群拉筋

伸展部位:腿后侧肌群
先右脚屈曲,左脚伸直。再把手抓住脚尖,脚趾指向身体方向,维持骨盆与脊柱在良好曲线。
左脚完全伸直,不要让脚屈曲,可以用手将脚按下地面。
稳定好体线,上身自然前倾。恢复至起始位置,交替换边动作。
睡前「舒伸展运动」4:臀部肌群放松

伸展部位:臀部肌群
首先身体平躺,眼看天花板,将右腿放到左大腿上侧,维持骨盆与脊柱在良好曲线,腹部核心稳定,再将手放在左大腿下方交叉位置。
将腿往胸部拉,舒缓紧绷腰部和臀部。
恢复至起始位置,交替换边动作。
睡前「舒眠伸展运动」5:肱三头肌伸展

伸展部位:手臂肌群、背部肌群
先把左手升起,往后放在肩胛骨位置,尽可能让左手摆到头后方。
接着升起右手,扣到左手的关节位置,维持骨盆与脊柱在良好曲线。
恢复至起始位置,交替换边动作。
这些睡前伸展运动非常适合用来放松身体,准备进入美好的睡眠状态。如果你有失眠的问题,不妨试试这些方法,或许能帮助你更快地进入梦乡。


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