女生们都知道，想要消除下半身水肿除了在饮食方面下工夫，也少不了各种各样按摩方式，其中常听到的也有汉方中医派系所谓的「敲胆经」。「敲胆经」其实就是透过拍打、槌敲的方式，沿着中医经络里面位于我们身体旁侧的足少阳胆经去做拍打动作，不过你知道吗？其实胆经并不适合随时地任意敲打，因此今天COSMO分享一组15分钟睡前瑜伽拉伸动作，能够有效舒缓下半身循环，还能有助于调理胆经这条重要经络，一起往下看吧！
跪姿预备动作 取一个大枕头至于胸口和大腿之间，缓慢向前下趴至枕头 感受开阔胸口，肩背放松 感受腿部旁侧拉伸感，慢慢呼吸维持动作一分钟
结束婴儿式动作，双手撑起上身 双腿向两侧打开，调整大腿和小腿成90度 缓慢向前下趴至枕头，感受双腿内侧和髋部的拉伸 慢慢呼吸维持动作一分钟
解开前项动作，双手将身体撑起收起双腿采跪姿
将左小腿向前横放在床上，枕头放在身体正前方 缓慢下趴至枕头，放松整个身体 感受左腿外侧、左髋部的拉伸，慢慢呼吸维持动作一分钟 换边重复动作
解开前项动作，双手慢慢撑起整个人呈坐姿 打开双腿到自己可以承受的极限 弯曲左腿，脚跟贴近会阴位置 将抱枕放置右腿，右手肘轻松放至于枕头 上撑住头部重量 左手自然放在后脑杓，拉伸整个左侧身并感受右腿后侧拉伸，维持一分钟 换边重复动作
延续前面动作，左脚向前伸 抱枕置于左腿，身体放松下趴至枕头 感受左腿后侧伸展，慢慢呼吸维持动作一分钟 换边重复动作
解开前项动作全身躺平 右脚屈膝跨越左脚，平放至床面 屈膝右脚成90度平放，感受髋关节的伸展维持一分钟 换边重复动作
解开前项动作全身躺平 双脚弯曲，脚掌相对脚跟靠近会阴 调整呼吸，感受髋关节和大腿两侧的拉伸
小编尝试跟练了一次这组睡前瑜珈操，认真地感觉到全身放鬆并且更好入睡，在最后的瑜珈动作结束后就自然进入梦乡 ，推荐大家一定要试试！
photot/Getty、instagram
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