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网红实测10招1周消副乳，每天只需5分钟！消副乳真的很有效！[视频跟练]

文摘   2024-12-21 07:20   湖北  


邪恶的小肉肉让胸部看起来更小？3招全靠转圈动作！运动0基础也可以消～

女孩很困扰的小肉团之一副乳在腋下与胸部间挤出来的小肉肉！副乳不管怎么减肥少吃，高包覆性的内衣都消不下来～～～女性的胸部大多以脂肪组成，因此在胸肌的训练上会比男性的肌肉困难许多！因此我们可以藉由徒手训练与伸展，来美化胸型、消除恼人的副乳！小红书上的瘦身网红梁馨实际测试三招消副乳动作，短短一周就可以看到明显的成效，超简单运动0基础的也学得来！

为什么有副乳？

这个在腋下与乳房间恼人的小赘肉，又分成真副乳和假性副乳两种。前者是天生就有的，内含少量的乳腺，同样像乳房一般因为分泌荷尔蒙，而产生胀痛。常见的副乳为后者假性副乳，并不是真副乳，而是因为脂肪、赘肉堆积，导致像是乳房走位的假象产生。
副乳形成原因1.胸罩尺寸不合

尺寸过小的胸罩，钢圈的挤压与超出的胸部无法被集中在胸罩内，长时间腋下可能会出现一条条的褶痕之外，脂肪也悄悄的在累积！因此还是呼吁女生们～不要为了一时想要挤胸部、看起来比较丰满一些，导致副乳的产生！
副乳形成原因2.长期穿着无肩带内衣

夏天女生常见的抹胸领、削肩穿搭，都需要穿着无肩带内衣，以防尴尬的内衣肩带出来见客。但是长期穿着无肩带内衣，或是乳房比较大的女性，没有肩带的支撑力与罩杯相对包覆性不足，久而久之可能产生副乳脂肪的堆积。
副乳形成原因3.穿着方式错误

学会正确穿内衣的方式很重要！除了将内衣扣环扣到舒适活动的位置之外，绝对要记得！把胸部好好地拨到胸罩内！这样一来才能确保胸部有好好地被保护、包覆。另外，因为长时间穿着和洗涤次数会降低胸罩的功能，变旧的内衣也会让胸部失去应有的保护，更可能成为副乳的元凶。专家表示，约90次的胸罩平均的使用率，确保维持胸部的健康。

瘦身网红亲测！一周见效3招消副乳
【消副乳第一招】:双手画圆合掌

将双手伸直后，向外画圆一圈之后，在最上方合掌，每组40下，一次做三组。
【消副乳第二招】:手轴画圆

将手掌轻握放在腋下前的位置，手轴与肩成一直线，向后尽可能的转圈。每组40下，一次做三组。
【消副乳第三招】:展开胸部

手掌轻握，手臂举起成90度，背要挺直，上下上下的用力摆动，慢慢摆动感受出力。每组40下，一次做三组。

哑铃六招消除副乳进阶训练菜单
1 消副乳训练:侧棒式单手扭转

胸部,核心训练
做法:
(1)身体侧躺在瑜伽垫上，左手肘在肩膀下帮以单手撑起身体，确保背部、核心、右腿抬起呈现一直线
(2)腹部扭转带领右手拿着哑铃穿过手肘与膝盖间的位置，再用腹部扭转后，将哑铃抬至最高处。这样是一次，可以进行15-20下，换另外一边进行。
2 消副乳训练:哑铃上下提拉

胸部,核心训练
做法:
(1)身体侧躺在瑜伽垫上，双脚蜷起稳定核心。
(2)双手伸直握住哑铃，利用胸肌发力，进行上下摆动。上下为一下，共做15-20下。
3 消副乳训练:哑铃胸推

胸部,核心训练
做法:
(1)身身体侧躺在瑜伽垫上，双脚蜷起稳定核心。
(2)双手握住哑铃，利用胸肌发力将哑铃往上推，共做15-20下。
4 消副乳训练:哑铃夹胸

胸部,核心训练
做法:
(1)单腿往前身体稍微向前倾，双手握住哑铃，用胸肌的力量，顺势将手臂打开。
(2)打开后与背部平行，即可再回到原始位置，这样为一下。重复15-20下。
5 消副乳训练:哑铃俄罗斯扭转

胸部,核心训练
做法:
(1)坐在瑜伽垫上，身体卷起用核心的力量先将身体固定成V字型，双手拿哑铃。
(2)用腹部扭转力量将哑铃同时带向左边或右边，交替进行为一次。可以进行15-20次。
6 消副乳训练:哑铃站立式卷腹

胸部,核心训练
做法:
(1)身体站直，双手拿哑铃并往上推举。
(2)到最高处后再往下，同时单腿抬起，尽量让手肘可以碰到膝盖。注意要用核心的力量让两处靠拢，而不是弯腰让手肘去找膝盖欧！每一边可以进行15-20次。
10分钟进阶丰胸运动！亲测升杯提胸、练出乳沟！消副乳瘦手臂！
视频跟练动作

副乳禁忌:任由胸型走位

大部分女孩应该就是在早上穿完内衣后，直到回到家脱掉内衣之前，都不会再碰到内衣对吧？其实这是不对的～即便是找到适合的内衣尺寸，都有可能因为日常活动让胸型跑位、长出副乳。当然不会要你当众乔奶，建议在上厕所时顺便调整一下内衣位置，让胸型完整受到内衣的支撑，也是避免胸部下垂的好方法欧！
副乳禁忌:追求爆乳效果穿太小的内衣

太小的尺寸与侧面较窄的内衣很有可能造成胸型走位、在腋下与侧乳的交界处挤出小肉团！因此还是建议在平时穿着适合的内衣，想要追求爆乳效果就偶一为之吧！
想要消除副乳，除了选对内衣，每天五分钟做一下消除副乳的运动，真的很有效！
Photo/梁馨LIANGX@小红书
文章图文GIF由运动科技圈整理
图片源自网络 侵删

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