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有效又不花钱的有氧运动绝对要大力推荐「空气跳绳」！这是一种模拟跳绳的运动，让大众能在不受空间和天花板高度限制的情况下，进行高效、有氧的跳绳运动。本文特别介绍在韩国非常火红的运动系YT——Hwang Lahee，她经常在自己的afit频道分享各种瘦身操，这次她为大家示范的「空气跳绳」完全不需要任何工具，大家只需要准备一张瑜伽垫和一双运动鞋就可以跟着开始跳了！
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传统跳绳较容易产生噪音，不适合在家中操作，可以选择无绳式跳绳工具，或者跟随韩国健身YT-Lahee徒手跳绳吧！![]()
高效燃脂：空气跳绳是一种高效的有氧运动，能够有效提升心率、燃烧脂肪。它每小时可以消耗约600-1000卡路里的能量，是一种极具效果的燃脂运动方式。全身都能锻炼：进行空气跳绳能够同时锻炼到全身各个部位的肌肉，包括腿部、核心肌群和上肢，有助于提高身体的协调性和肌肉力量。随时都能做：空气跳绳无需大型空间，可以在室内或室外进行，并且不受地面限制。它也不会产生跳绳所带来的干扰或限制，非常方便！通常情况下，空气跳绳对膝盖的影响相对较小，因为这种跳绳方式不涉及真实的跳跃动作，避免了对关节的过度冲击。相比传统的实际跳绳，空气跳绳更为温和，不需要实际跃起，因此减少了对膝盖和其他关节的压力。可以穿着运动鞋并搭配软垫减轻冲击，不过尽管空气跳绳对膝盖的压力较小，但如果已经存在膝盖问题或者容易受伤，就要量力而行哦！STEP1.想象双手握着跳绳，原地做最基本的同时双脚跳绳动作，持续30秒。![]()
STEP2.想象左右手握着跳绳向前做交叉动作，左右脚交替前踢单脚跳，持续30秒。STEP3.想象左右手握着跳绳向前做交叉动作，配合左右脚交替，往侧面单脚跳，持续30秒。STEP4.想象双手握着跳绳向前甩动，左右脚交替如同跑步般单脚跳，持续30秒。STEP5.想象双手握着跳绳向前甩动，左右脚先开合跳两次，再往左和右各跳一次，持续30秒。![]()
STEP6.想象左右手握着跳绳向前交叉甩动，左右脚交替如同跑步般跳跃，持续30秒。STEP7.想象双手握着跳绳向前甩动，左右脚交替先往侧面踢，接着膝盖再往前单脚跳，持续30秒。STEP8.想象双手握着跳绳向前甩动，左右脚先开合跳一次，再原地跳两次，持续30秒。STEP9.想象左右手握着跳绳，轮流交替向前甩动三次，左右脚配合前后跳，持续30秒。以上共9个动作，整组动作需要反复三轮才是完整的运动量，网友们反馈一下子就出汗了，也可以点击Hwang Lahee的完整视频跟着跳！最后提醒大家，跳绳的强度和速度应该根据个人体能和目标调整，初学者应该从缓慢的节奏开始，逐渐增加。跳绳过程中，确保周围环境安全，避免与其他物体或人碰撞，现在就试着将空气跳绳纳入你的日常运动计划，感受它带来的健康益处吧！[视频跟练动作]
跳1周减3kg！在家就能做“空气跳绳操”全球皆公认瘦身很有效6招“空气跳绳”瘦身法1周轻松减去3公斤全身有氧运动“跳绳”伸展和锻炼每天8分钟消除双下巴、显锁骨线、舒缓肩颈伸展10分钟燃烧腹部脂肪锻炼纤细腰部明显腹肌 Eylem Abaci6分钟每日拉伸适用于僵硬肌肉、提高柔韧性PamelaReif10分钟初学者全身锻炼跟帕梅拉合练PamelaReifPhoto/Yt＠에이핏 afit、pexels、YT@Hwang Lahee
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