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低头族几乎是多数人的共同症状，长期下来不仅会对颈部和背部造成负担，还会让脸部轮廓变得不明显，尤其是双下巴的形成。
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因此CaVa为大家找到了一组“瘦脸操”，它在日本已经超过了1900万次观看，只要持续每天3分钟，就能够有效锻炼脸部轮廓线条，改善双下巴，让脸看起来更紧致！
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本文介绍的“3分钟瘦脸操”是由拥有197万订阅者的日本YTなるねぇ设计的。なるねぇ自己成功减重11公斤，因此经常在自己的频道分享瘦身的方法，包括各种瘦身操和减重饮食。なるねぇ的这组瘦脸操，全程只有4种不同的脸部动作，每个动作大约持续10秒左右，反复循环即可，简单而有效！![]()
总共只有4种动作，循环共做16次，目的是锻炼和刺激脸部肌肉，促进血液循环，改善脸部轮廓线条，并减少双下巴的出现。![]()
步骤2：嘴巴发出“欧呜”嘴型，你会感受到耳朵前方有一些酸感。![]()
步骤5：再次锻炼舌头肌肉，将舌头顶住脸颊内侧，进行旋转滑动，同时保持嘴巴紧闭。![]()
步骤8：再次锻炼舌头肌肉，将舌头顶住脸颊内侧，进行旋转滑动，同时保持嘴巴紧闭。步骤10：继续锻炼舌头肌肉，将舌头顶住脸颊内侧，进行旋转滑动，同时保持嘴巴紧闭。![]()
每天只要花费3分钟的时间进行这些动作，可以轻松地融入你的日常生活中。你可以选择在早上起床后、工作休息时间或晚上睡前进行这些练习。当然，每个人的脸部特征和结构都是独特的，效果可能因人而异。但相信只要坚持每天做，并结合良好的饮食习惯和适度运动，都能获得更好的效果。「同场其他推荐视频动作」
8分钟打造小脸和美丽的颈部线条的简单拉伸运动
12分钟TABATA HIIT训练加强版全身燃脂无需器材有氧踏板Tabata卡路里燃烧Tabata舞蹈健身操静音版15分钟大腿锻炼专注于内大腿内侧塑形紧实PamelaReifphoto/naru.enjoy_diet
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