首先，我们要明白，健康女性在生理期也会感到不适，这是因为骨盆内的肌肉与神经像网子一样固定着子宫等器官。当生理期到来，子宫收缩，周围肌肉受到拉扯，尤其是那些平时不常用的细小肌肉，可能导致抽筋和不适。这种不适感可能表现为腹闷、腰酸，甚至延伸至大腿和臀部，严重时可能影响到坐骨神经。由于子宫平滑肌的特性，痛感往往深沉且难以定位。此外，精神压力大也是导致生理期不适的原因之一。
若想从根本上解决生理期腰酸背痛的问题，关键在于“规律性地参与运动”！
准备一颗抗力球与药球（药球可用其他重物替代）。 躯干俯卧于抗力球上，双脚靠墙顶住。 背部保持打直，将躯干抬起，双手保持打直。 背部保持打直回到预备位置。
仰卧于运动地垫上，屈膝，双膝间夹一颗药球 或是软球、靠枕、瑜伽砖。 将臀部抬起至从肩到膝盖呈现一直线， 过程中保持双膝夹紧药球，记得臀部一定要夹紧。 利用膝盖中间夹住物品的肌肉动作， 更能激活许多深层核心肌肉群， 像是髋内收肌群、骨盆底肌、腹横肌等。 放松回到预备位置。
采四足跪姿于软垫上。 吸气时将背拱起如猫咪，核心腹部肌群收紧。 吐气时放松回到预备位置。
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photo/YT@筋肉万万
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