4组饱满侧臀「视频跟练」动作、拯救臀部凹陷+扁塌,告别妈妈臀!一起来学!

文摘   健康   2024-12-14 07:20   湖北  

办公室坐久了屁股变得越来越大越扁?臀线下移会让腿的比例缩短,而且整体身型看起来就像大妈样,不想变成这样,那就跟着我们分享的这套翘臀运动,一起来练习吧!

4组动作饱满侧臀、
拯救臀部凹陷+扁塌,练出翘臀!
建议每组动作各练习4回,不使用弹力带徒手练习也可以哦。
动作1:跪姿后抬腿

这个动作可以提高臀线,先将核心收紧,然后脚尖回勾、吐气发力同时抬腿,吸气还原,注意骨盆不翻转。左右交替,各做30秒。
动作2:跪姿侧抬腿

这个动作可以圆润臀型,同样地要将核心收紧,腿部呈45度侧抬起来,吐气时发力同时抬腿,吸气时还原成开始的姿势,注意骨盆不翻转。左右交替,各做30秒。
动作3:跪姿侧抬膝

这个动作可以饱满侧臀,动作开始时请将核心收紧,然后吐气时发力并将膝盖往侧面抬起,吸气时还原动作,注意身体不翻转,左右交替,各做30秒。
动作4:臀桥外展

这个动作可以打造翘臀,将核心收紧,吐气时发力,将腿抬起往外展开,吸气的时候将动作还原,注意身体不落地,共做30秒。
「视频跟练动作」

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