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现代人不是天天滑手机，就是用鼠标、打键盘，如果没有适度休息或放松，手部时常维持一样的动作，手腕长期处于紧绷的状态，“妈妈手”就容易找上门，严重一点的话还会影响日常生活！想要有效预防“手腕疼痛”，就请每天投资5分钟在“手部瑜伽运动”上，还能舒缓僵硬疲劳的双手，不过你们知道“妈妈手”到底是什么吗？赶快先往下了解一下吧！![]()
妈妈手的正式学名为“狭窄性腱鞘炎”，简单来说就是一种慢性的腱鞘炎，之所以被称为妈妈手，起因是因为长时间抱小孩、提重物，长期使用不当姿势出力，就容易造成手腕的腱鞘和肌腱发炎，进而影响到日常生活，不过在现代生活中，抱小孩不见得只是妈妈的专属工作，所以“妈妈手”只是一个统称。![]()
会有妈妈手的症状，也就代表你长期施力不当，只用大拇指、虎口和手腕的部位在发力，或者让拇指、手腕长期处于同一个动作，像是滑手机、打手游、用鼠标、打键盘的时间过长，如果没有适当的休息，手腕过度紧绷僵硬也就容易受伤、发炎和疼痛，所以妈妈手其实也是一种在现代人身上常见的“文明病”，千万别以为只是手腕酸痛就不去在意，妈妈手的症状如果太严重，是连一般弯曲手腕的动作，像是打开瓶盖、拿包包都会有困难！![]()
现代人低头滑手机的时间想必是不会太短，如果想知道自己有没有妈妈手，简单一个动作就能判断！首先将手简单握拳，将大拇指握在手心里，接着将手腕往小拇指的方向下压，如果你的手腕出现明显的疼痛感，那么你的肌腱可能就已经发炎了！![]()
如果开始有疼痛的症状出现，那就表示你的手腕已经受伤了，最有效的方法还是需要“好好休息”，但手腕是日常活动中最常使用的部位，虽然不太可能“完全性休息”，不过也请尽量避免长时间使用同一部位，也要记得适度让手部肌肉休息。![]()
如果手腕的疼痛已经影响到日常生活，却没办法避免需要用力的状况发生，那么你可以试着配戴保护手腕的护具，如果是长期使用鼠标的人，那么你也可以使用垫高手腕的鼠标垫，可以有效减少手腕的不良施力，就能避免疼痛和发炎的状况加剧，但是如果真的疼痛难耐，建议请立即去看医生哦！![]()
如果手腕已经有发炎的状况发生，你也可以拿热毛巾热敷15分钟，每天3~5次，也能舒缓疼痛不适的状况，不过如果没有让手腕充分休息，那么热敷就只能舒缓，疼痛状况还是会一直存在。![]()
如果长期维持一样的动作，手腕僵硬又紧绷就容易受伤，如果想适度放松并缓解手部的疲劳，除了好好放松休息之外，你也可以做点“手部瑜伽运动”，除了可以帮我们舒展开手腕，还能加强手部的力量，也能有效预防妈妈手的情况！![]()
将双手十指交叉握，先往右侧方向压手腕，按压10秒后再换左侧10秒，左右侧动作各做3组，通过这样的下压动作，能有效缓解手腕的疲惫感。![]()
将手指维持十指交扣的姿势，抬起双手的手臂，开始做“横向波浪”的动作，这个动作30秒。![]()
将单侧手臂伸直，手掌向上，用另一侧的手稍微辅助，将手指往身体的方向轻压，力量注意不要过大，动作上下来回15次为一组，左右侧各做一组。![]()
将双手的手臂向前伸直，将手掌一起向上、向下翻动，力量适中即可，切记不要过度勉强弄疼手腕，上下动作做15次为1组，共做2组。![]()
将双手的手肘放在膝盖上，让小臂和大臂呈90度，将双手的掌心朝上并握拳，接着将手腕向上弯举，再回到原位，这组动作连续做30秒后，反过来将双手掌心朝下，一样做弯举的动作，动作也是30秒。![]()
双手在胸口前合十，让手臂和手掌垂直，像拜神的动作一般，做往前、往后的姿势，能帮助放松紧绷的手腕，动作请维持30秒。无论你是常常滑手机、玩手游，或是过度使用鼠标和键盘的人，如果想预防“妈妈手”的情况发生，请每天花5分钟在手部瑜伽运动上，简单动作就能缓解手部的疲劳，不过如果你的手腕已经有“疼痛发炎”的情况，建议请你马上去看医生，千万不要放着不管，否则疼痛加剧是会严重影响日常生活哦！
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