原视频标题：The #1 REAL Reason Why You Are Tired https://youtu.be/Quo5bOpK4GA 2022年11月8日 |
线粒体产生能量必须要有B1
细胞内的线粒体负责产生能量，是能量工厂，而维生素B1(thiamine硫胺素）就像是线粒体的火花塞，是帮助线粒体将燃料转化为能量的必要条件，从而让人更有活力，并为所有身体系统提供能量。
线粒体有自己的DNA。
线粒体进化原理：各种侵入体内的菌群细胞没有被消化，并存活着，于是菌群与我们自己的细胞形成了共生关系。细胞为菌群提供吃，住，菌群产生能量回馈我们，线粒体和菌群很像。
菌群和叶绿体（chloroplast）也很像，叶绿体等于植物的叶绿素，叶绿素从太阳中获取能量，有点像植物的线粒体。
有一种常见的原因会导致线粒体不能制造能量，即使给了对的燃料（如脂肪），导致线粒体不能制造能量的常见原因是：缺乏关键营养素维生素B1。
B1就像是线粒体的火花塞（点火启动），是关键维生素，有B1才能将燃料转化为能量，B1能启动制造能量，还能为全身不同系统提供动力。
例如：在汽车发动机中，不仅需要燃料和氧气，也需要火花塞。如果没有火花塞，是不能启动的。
身体缺乏B1无法产生能量，线粒体有许多生化过程，需要燃料，包括：糖、碳水化合物，蛋白质、脂肪。B1是将这4种物质转化为能量所必需的，能使新陈代谢正常运转，使身体的各种系统能够正常运行。
缺B1的症状
• 心脏问题
身体某些部位的线粒体数量比其他部位多，比如：心脏的肌肉（心肌）中含有最多的线粒体。缺B1会出现心律不齐，心跳加快，心力衰竭等。
• 脑雾
大脑中有大量的线粒体，需要大量的氧气和燃料，缺B1会出现脑雾、情绪问题，大量神经失常等症状。
• 压力更大、神经紧绷
B1能为神经系统提供能量。
神经系统的一个重要部分是自主神经系统，包括交感神经系统和副交感神经系统，交感神经负责应激，副交感神经负责休息和消化。缺B1将使人一直卡在交感神经（应激、逃跑或战斗）模式中。
• 睡眠问题（与副交感神经系统有关）
有一种被称为睡眠压力（稳态睡眠驱动力）的东西，是一种积极的推动力，可以将人推入深度睡眠周期中。
身体必须处于睡眠状态，才能休息和修复。睡眠不是被动的，而是主动的，要让身体睡觉，才能修复，而进入睡眠周期，一定要B1。
缺B1，会睡不好，如：睡眠呼吸暂停、凌晨两点醒来，噩梦，生动梦境、起床后很累等。
• 消化问题（与副交感神经系统有关）
缺B1，结肠不蠕动会便秘，易得小肠细菌过度生长。
• 压力恢复慢（与交感神经系统有关）
很难从压力中恢复过来，情绪非常容易失控，易怒，B1可以放松情绪，让人冷静下来，轻微的压力，就伤害很大，不能忍受塞车一小时等。
• 怕冷或怕热（与交感神经系统有关）
不耐冷热，不能洗冷水澡，也不耐受高温、日晒。
• 疲劳
• 水肿
体液积聚。
• 脉搏加快
• 体位性心动过速综合征
(Postural orthostatic tachycardia syndrome,POTS)
直立不耐受，站立太快头晕，起身时，难以站稳，无法忍受重力压力。尤其是爬楼梯或斜坡时，感觉双腿更沉重。
• 呼吸急促
• 对气味敏感
• 运动恢复慢
运动后无法恢复，运动员恢复能力较差等。
• 周围神经病变(末梢神经病变)
糖尿病出现脚底麻木、灼烧感，这是典型的B1缺乏症症状，因为要长出髓鞘，需要B1。
• 免疫系统受损
免疫系统内的线粒体受损，导致免疫系统功能低下，尤其是在感染后，复原很差。
缺B1很难从病毒、打疫苗中恢复，打疫苗会损害线粒体，许多疫苗的副作用都与线粒体有关。
这些情况需要更多B1
• 高碳水化合物或高糖饮食
需要更多B1来补偿，不是少量，而是大量。
• 某些药物
如：抗抑郁药和焦虑药物，抗生素、利尿剂、二甲双胍和其他药物。
假设你没活力，没精神，饮食也很健康，但正在服用多种药物。这种情况下，你可能已经极度缺乏B1，以至于任何药物都无法起作用，然而医生又开更多的药物来解决这些问题，不解决根源问题。
• 超重
• 糖尿病
• 慢性炎症
• 感染
• 疫苗
• 饮酒
医生通常不会检查B1缺乏症，除非处于晚期酗酒状态。
医生并没有真正理解这些情况会增加B1的需求，要补充B1并不仅仅是达到RDA，要比RDA高出很多。
• 胰岛素抵抗
• 霉菌、莱姆病、 过敏
因为他们的免疫系统处于高度活跃状态，会不断吸收体内的B1。
• 消化问题
一些肠道菌群会制造B1，而病原体则会抢走仅存的最后一点B1。
消耗B1的因素
• 茶
• 咖啡
• 红酒
• 酒精
• 糖
• 二甲双胍
• 亚硫酸盐(Sulfites)
葡萄酒、干果中都含有亚硫酸盐，亚硫酸盐是一种防腐剂。
• 生鱼
• 未成熟的水果
• 咖啡因
• 压力
• 种子油
如何恢复精神活力？
疲劳的根本原因是：B1被耗尽，只需要补B1就能恢复精神活力。需要食用富含B1的食物或服用B1补充剂。要解决消耗B1的基本原因，要先改变饮食，少吃消耗B1的食物。
富含B1的食物：
• 猪肉
确保优质来源。
• 鲑鱼
• 葵花籽
• 橡子南瓜(Acorn squash)
• 鸡蛋
• 营养酵母
确保天然来源。
资料来源： https://joe.bioscientifica.com/view/journals/joe/23/3/joe_23_3_003.xml https://www.frontiersin.org/journals/aging-neuroscience/articles/10.3389/fnagi.2020.614650/full https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8801453/ https://www.everydayhealth.com/coronavirus/mitochondrial-dysfunction-may-be-to-blame-in-long-covid-19/ https://www.umdf.org/ars-cov-2-covid-19-covid-19-vaccines-and-mitochondrial-disease/ https://www.news-medical.net/news/20220308/Effect-of-COVID-19-mRNA-vaccine-on-in-vitro-glial-cells-of-the-brain-studied-by-Raman-spectroscopy-and-imaging.aspx https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3758298/ |
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Er'ic Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
