原视频标题：The Best STRETCH to Stop Sciatica Pain https://youtu.be/qY8ypQGEhCA 2024 年8月25日 |
坐骨神经痛和3种营养素缺乏有关，如果补充了这3种营养素，康复的可能性非常高。
此外，需要结合2种简单的坐骨神经痛拉伸练习，这些动作不是拉伸肌肉，而是拉伸筋膜，筋膜延伸到关节之外。
坐骨神经周围的某些结缔组织区域会因旧伤而留下疤痕组织，例如：尾骨上的疤痕，或者其他任何部位的疤痕，如果不拉伸筋膜，康复的机会比中彩票还小。
坐骨神经痛概述
坐骨神经是人体中最长和最大的神经，从下背部伸出，穿过臀部，延伸到腿后部，再到脚底。如果这条神经的任何部位出现了问题，都会导致坐骨神经痛。
90%的坐骨神经痛与椎间盘有关。
常见的检查方法是：直腿抬高试验， 牵拉试验，给下背部伸出的神经施加牵引力，以判断在该神经的某处是否有某种类型的挤压。
坐骨神经痛不需要终身服药，大型制药公司只会想让人服用更多药物。
90%的坐骨神经痛通常会自行缓解。
坐骨神经痛手术的治疗效果不好，只有在万不得已的情况下，才需要考虑坐骨神经痛手术，而且坐骨神经痛手术会有副作用。
例如：腰椎手术失败综合症（failed back surgery syndrome）。即：手术无效，但是你还是会感到疼痛，是一种侵入性的手术。
缺乏维生素D会导致坐骨神经痛
坐骨神经痛通常在冬季会加剧，因为冬季缺乏阳光，因此维生素D缺乏是主要诱因。
• 严重炎症，每日服用600-2000 IU维生素D3不起作用，所有使用低剂量维生素D的研究来治疗某些疾病，结果都无效。
• 如果没有每天都补充维生素D，不起作用。因为维生素D有两种不同的系统，一种用于钙和骨骼，另一种用于其他一切。而用于其他一切的剂量需要更高，并且需要每天服用。
•维生素D缺乏为什么会导致坐骨神经痛？
椎间盘有很多维生素D受体，再加上如果患有代谢综合症、糖尿病前期，除非服用大量的维生素D3，否则维生素D无法渗透和发挥作用。
维生素D缺乏症的第一大症状是背痛。这是因为椎间盘极度需要维生素D，一旦缺乏维生素D，一切都崩溃了。
维生素D是一种有效的抗炎药，其作用类似于泼尼松，但没有副作用。维生素 D有助于修复与坐骨神经痛有关的神经、椎间盘、结缔组织和肌肉。
坐骨神经包含:椎骨，中间是椎间盘，椎骨和椎骨之间有椎间盘和神经。如果这个管道出现任何问题就会导致疼痛，维生素D是支持椎间盘的重要营养素。
因此，缺乏维生素D，会导致坐骨神经痛。
大多数人都晒不够太阳，如果没有每天都服用10000IU的维生素D3，就会缺乏维生素D。
患有坐骨神经痛，推荐的维生素D3的剂量为：每天20000-30000 IU。
缺镁会导致坐骨神经痛
缺镁会导致坐骨神经痛，腰椎关节炎、脊髓狭窄症（stenosis）。
•所有额外的钙沉积、关节炎都由镁控制。
•肌肉也由镁来控制，钙控制着肌肉的收缩，镁控制着肌肉的放松。因此拥有足够的镁对于保持所有肌肉处于放松状态非常重要。
•足够的镁才能让维生素D在体内发挥作用。
•钙化和钙沉积涉及到维生素K2。维生素K2能防止钙进入动脉，镁对于维生素K2的发挥必不可少。
•人体内所有涉及能量的过程都依赖于镁。
•镁还具有抗炎特性，降低肾上腺素和皮质醇水平，可以帮助睡眠。
每天摄入800毫克的镁对坐骨神经痛有益。
葵花籽、南瓜籽、巧克力（无糖）、杏仁、绿叶蔬菜、骨汤和菠菜都是镁的良好食物来源。
菠菜、杏仁和巧克力都含有大量的草酸，草酸容易形成肾结石，也会引起关节炎类型的症状。但如果配上一点奶酪一起吃，可以减少草酸的吸收。
酒精、精制糖和淀粉会导致镁流失。
缺B12会导致坐骨神经痛
维生素B12与坐骨神经痛的术语叫做神经病变。维生素B12与神经系统的多个方面密切相关，缺B12，会导致麻木、刺痛和灼痛。B12具有很强的抗炎作用，缺乏也会导致坐骨神经痛。
红肉，动物肝脏、动物食品中含有大量的维生素B12。
素食主义者无法从植物中获取维生素B12，需要额外补充。建议服用天然B12：甲钴胺（methylcobalamin）。
缺乏这3种营养素都会导致坐骨神经痛，人们缺乏维生素D、镁、B12非常常见。
坐骨神经痛缓解拉伸练习可观看视频后半段，跟着练习。
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Er'ic Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
