原视频标题：This Can DESTROY Your Body |
了解病毒
•病毒是死的，没有生命
病毒是死的，不是活的，但病毒可以摧毁身体。
细胞有这些细胞结构：细胞器、线粒体、核糖体、细胞核等。
但是，病毒没有细胞结构，不是一种细胞。
病毒只是一团或一根DNA或RNA，外面包裹着保护性的外壳蛋白，没有能量，没有机器。
在细胞外，病毒无法侵害细胞、无法侵害我们的身体。
病毒可以杀死你，但是，病毒也可以帮助你。
病毒不是细胞，与细胞相比，病毒是非常微小的生物体。
当病毒接触细胞时，就像钥匙和锁一样。
病毒像一种刺突蛋白插入细胞，然后激活某些东西，从而在体内引发一系列连锁反应。
其中包括劫持细胞机器，有能力利用细胞的能量、资源来生存，然后开始繁殖，分裂，制造出更多的自己（病毒自己），最后导致细胞爆炸。
病毒是一种不友好的寄生生物。
病毒会设法逃避免疫系统的攻击，病毒感染有以下简单分类：
裂解性病毒（lytic viruses）
裂解性病毒会破坏细胞膜，分解细胞膜。
潜伏病毒（latent viruses）
潜伏病毒也会破坏细胞，但在最初感染之后不久，入侵DNA后就潜伏起来。然后有一天，当我们变得年老，压力过大等，潜伏病毒就会从休眠状态中苏醒，重新被激活，比如：疱疹病毒（嘴唇长水泡）、艾滋病毒、EB病毒都属于潜伏病毒。
潜伏病毒在体内可以持续存在很长时间，永远不会消失。只要没有经历太多的压力或不良健康状况，不会被激活，不会产生问题。
但是，裂解性病毒会持续破坏，免疫系统最终可以消灭并清除裂解性病毒。资料：裂解性感染（Lytic infection）：病毒感染目标细胞后，将以细胞破坏和子代噬菌体的释放结束。
可以重新激活潜伏病毒的因素包括：
•年老变弱
•压力大：高皮质醇变弱，皮质醇会抑制免疫系统，很多人在经历了严重的压力之后会感染病毒，
•紫外线
•病毒的主要起源理论
①病毒优先假说（the virus first hypothesis）
该理论认为病毒在细胞出现之前就已经存在。
②还原论 (reduction theory)
该理论认为病毒是某种活细胞的残余物或副产品，失去了独立生存的能力，必须依赖其他细胞获取能量。
③巨型病毒-生物第四域假说（giant virus and the 4TH domain）
资料：“域”（domain）是生物分类学中最高级的分类系统。在第四域假说被提出之前，“三域系统（three-domain system）”是最被广泛接受的生物分类法，即，生命可被划分为三个域：细菌域（Bacteria）、古菌域（Archaea）和真核域（Eukarya）。
一部分科学家认为，病毒的远古祖先可能是拥有细胞形态的，只是在演化过程中不断丢失基因，最终变成了基因稀少的寄生有机体。这一假说认为病毒是第四种生命形态，即为第四域假说。
巨型病毒不仅体积较大，且具有复杂的基因体，该理论认为病毒是第四域生物。
细胞有不同的分类，简单来说，包括细菌细胞和其他细胞，其他细胞并不真正属于细胞范畴，而是一种实体。
④细胞进化理论（Cell Evolution）
该理论认为发生了水平基因转移，有点像分享关键知识，可以帮助他人生存。比如：将知识传递给下一代。
实际上，我们基因中的8%含有病毒成分，该理论认为病毒是生存的必要工具。Dr.berg认为病毒对免疫系统有特殊的意义。
病毒可以增强免疫系统
病毒的目的是为了增强免疫系统。
在免疫系统中，有两种类型：先天性免疫系统和获得性免疫系统（后天）。
先天性免疫系统是母亲给予的，获得性免疫系统是在出生后需要在一段时间内发展出来的。没有病毒，无法形成获得性免疫系统，病毒能促使免疫系统适应并变强大，让获得性免疫系统的过程发生。
孩子生病发烧其实是通过一系列的感染，让免疫系统得到训练。如果我们从未让免疫系统得到训练，就无法发展和变得强大。
病毒给了我们进化的压力，让我们发展出强大的免疫系统，这与运动相似，不运动无法建立体能储备。
因此，病毒会发展出各种策略来帮助它们生存，但我们的身体也会发展出对应策略，然后病毒会等待，等待身体虚弱的那一刻。
维生素D和免疫系统
一些病毒，如：EB病毒以某种方式知道维生素D对整个免疫系统至关重要，因此会降低维生素D受体的水平。
维生素D有两个不同的系统：
①将钙引导到骨骼的系统
②和其他所有功能有关的非钙系统，而免疫系统是最重要的。
另外，维生素D有三种不同的类型：
①来自食物、阳光或补充剂的维生素D
②储存在血液中的维生素D
③会在受体内被激活的维生素D，可以去往身体的任何地方。
血液中的维生素D是非活性形式（血清25-羟基D3），半衰期为3周。主要用于为骨骼提供营养，只有非常小(0.4%)的一部分为免疫系统提供营养。
因此，如果想要一个强健的免疫系统，但没有每天晒太阳、服用D3补充剂、吃富含维生素D的食物，免疫系统就会受损，因为这种类型的D3半衰期只有24小时。
对于骨骼系统，每天摄入600到800IU D3就可以维持骨骼的健康。
但对于免疫系统，每天至少需要10000IU D3，才能维持健康的免疫系统。
此外，还有其它类型的病毒感染：
会引起普通感冒鼻病毒（ Rhino viruses）需要锌，免疫系统也需要锌来抑制病毒的繁殖能力。HIV病毒会攻击免疫系统的特定细胞：辅助性T细胞，硒可以帮助对抗这种情况，硒存在于巴西坚果，贝类中，足够的硒可以激活这些免疫细胞，让免疫细胞重新发挥作用。
如何增强免疫细胞，对抗病毒？
有两种特定类型的免疫细胞可以杀死病毒。
一种叫做杀伤性T细胞（cytotoxic t-cell 毒杀性T细胞），另一种叫做自然杀伤细胞。
而这两种细胞都可以通过一些方法得到加强，以下是一些可以增强免疫系统的方法。
1. 维生素D
维生素D是对免疫系统最重要的营养素，是一种天然的免疫调节剂，如果免疫系统工作过度、不足或速度过慢，维生素D可以将其恢复到正常水平。
2. 锌
锌可以增强免疫系统的功能，其中一种是抵御病毒引起的锌供应不足，另一种是锌阻止病毒的繁殖。
3. 维生素C
最好的维生素C食物是生泡菜。
4. 睡眠
尽量保证每天8小时的睡眠。
5. 减压
体力劳动、户外散步、拉伸都可以减压。
发烧了不要着急退烧，因为发烧可以“煮”病毒。服用退烧药反而会延长感染时间，不让身体完成对抗感染的训练周期。发烧超过40°C可能需要采取一些措施，但在40°C下则不需要。
6. 大蒜
7. 接骨木浆果（Elderberry）
8. 间歇性断食
9. 镁
镁有助于提高杀伤性T细胞的数量，睡前服用800毫克镁可以增强免疫系统。
10. 经常笑
笑可以增加杀伤T细胞的数量。
病毒在细胞外是无能为力的，它们无法做任何伤害你的事情，只能在周围漂浮。因为它们没有能量，没有机制。
我们需要经历感染来增强免疫力，需要关键的营养物质来增强和支持自身的免疫系统。
通过以上的方法来提高自身的免疫系统才是正道，不要总想着抑制和消灭病毒，各种药物会削弱免疫系统。
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Er'ic Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
