原视频标题：You Will Never Get High Blood Pressure after Watching This Video https://youtu.be/xUu0vqcP7fE 2024年9月6日 |
血压问题是因其它问题导致的一种症状。
95%的高血压被归类为原发性高血压，表示原因不明，可能与遗传或生活方式有关，但我们不得而知。
通过减肥、少盐、运动、戒烟、戒酒，高血压可能会消失。
但也有很多人不运动，吃很多盐，但没有高血压。
20%的患者服用高血压药物，没有效果。
因为医生只是治疗症状，而不是解决根本原因。只治疗症状而不解决根本原因，是在掩盖问题，只是让疾病持续存在。
患有高血压，在没有医生的同意下，不建议停止用药，本篇的主要内容是分析高血压的成因，以及找到更自然的解决办法，预防和治愈高血压。
1、
导致高血压的根本原因
•缺乏维生素D
① 水压控制系统
有一种激素系统叫做水压控制系统（water pressure control system），当缺乏维生素D时，体内的水压控制系统就会运行得更高，从而导致动脉发生强烈的血管收缩。
简单来说，就是动脉会受到挤压，从而导致血压上升。
当水压控制系统上升时，还会导致大量的钠滞留。钠去哪里，水就去哪里。钠越多，水越多，压力就越大，血压就越高。
因此，高血压患者通常被建议无盐/低盐饮食，但补充维生素D并增加钾，对患者会更好。
②冬季是高血压的高发季节
因为冬季日照较少，紫外线不足，无法在皮肤中产生足够的维生素D。
③皮肤较黑
平均而言，如果皮肤很黑，患高血压的风险会增加两倍。
因为，皮肤中的黑色素（一种色素）可以起到防晒霜的作用，阻挡紫外线辐射，使人体很难制造维生素D。
因此，肤色越深、越黑，需要的维生素D就越多，或需要的阳光照射就越多。
④遗传性高血压与维生素D的基因缺陷
很多人有维生素D的基因缺陷，不能很好地吸收维生素D，因此需要更多的维生素D。
甚至，可能并不存在遗传性高血压，而是由于维生素D的基因缺陷问题引起的高血压。
•缺钾
体内的钾越多，能摄入的钠就越多。钾能保护身体免受过量钠的伤害，对钠敏感的人通常是因为缺钾，大多数人都缺钾，人体每天需要大约4700毫克钾。
•胰岛素抵抗
常吃很多碳水化合物或零食，会导致胰岛素抵抗。
胰岛素抵抗是高血糖的前兆。
胰岛素抵抗也是许多慢性健康问题的根本原因，包括：脂肪肝、高血压、高胆固醇和腹部脂肪。
缺乏维生素D，患胰岛素抵抗的风险会增加。
因此，肥胖人群患高血压的一种机制是：肥胖会稀释体内的维生素D，并且引发胰岛素抵抗或直接导致高血压。
•缺镁
维生素D依赖于镁，镁是维生素D发挥作用所必需的，两者相辅相成。镁能预防钙在动脉中积聚、预防心脏病发作等。
•动脉中的钙过多
钙过多会进入软组织，进入动脉中。
如果动脉中的钙过多，动脉会变硬，进而导致血压升高。
维生素K2可以将钙引导到骨骼和牙齿中，并从软组织中排出钙。
冠状动脉钙化检测是衡量全因死亡率的一个非常好的预测指标。
晚上抽筋、腿脚抽筋的人需要补充更多镁，镁可以防止钙在软组织中积聚。
绝经后服用大量钙（如1200-1500毫克）补充剂的女性，心脏病发作的风险会增加。
有时甚至也服用维生素D，但仍然有心脏病问题的风险，因为她们缺镁。
镁可以防止钙过高，防止形成血栓，血栓症（thrombosis）的一个原因是因为摄入了过多的钙。
过多的钙也会导致心律失常。
镁是预防钙在动脉中积聚、预防心脏病发作等问题的解毒剂。
2、
治疗高血压的常用药物
•钙通道阻滞剂。
镁是一种天然的钙通道阻滞剂，但镁不允许使用专利。
•β受体阻滞剂。
β受体阻滞剂会阻断肾上腺素，体内有太多肾上腺素，会导致血压上升，而天然的β受体阻滞剂是镁和维生素D，二者都可以自然地降低肾上腺素。
3、
4种自然降低血压的方法：
1. 每天服用10000至20000IU D3（搭配其它辅因子）
可以通过晒太阳，食用肥鱼，鳕鱼肝油，服用D3补充剂获得维生素D。
在阳光下晒40分钟左右就可以获得20000IU 维生素D3，只相当于半毫克。
2. 每天服用800mg甘氨酸镁
富含镁的食物包括：南瓜子、葵花籽、菠菜、绿叶蔬菜、杏仁、巧克力（无糖）等。
镁能帮助维生素D发挥作用，镁和维生素D相辅相成。
3. 低碳水化合物饮食
不吃糖，不吃碳水。因为高血压、代谢综合症和心脏病的根本原因是：摄入过多的碳水化合物和糖。
食用过多的糖和淀粉会耗尽体内的维生素D、镁和钾。
4. 增加钾的摄入量
建议服用高质量的含钾电解质粉末，含约1000毫克的钾和其他电解质。
也可以从绿叶蔬菜中获取钾，要吃很多才足够，而绿叶蔬菜中也含有镁。
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Er'ic Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
