原视频标题：Fastest Way to Rid Your DOUBLE CHIN (Turkey Neck) https://youtu.be/GFE8qfwN23U 2024年8月24日 |
由于皮肤松弛，会导致形成“火鸡脖”或双下巴。如果定期进行双下巴练习，将会产生巨大的改善。
随着年龄的增长，重力会拉扯我们的组织，身体的某些部位会形成更多松弛的皮肤，尤其是颈部下方，人们通常不会锻炼颈部下方。
颈部皮肤下有几层筋膜组织，一层浅层和一层深层，浅层位于皮肤下方，深层位于肌肉上方。
筋膜是一种连接组织，是有收缩的组织，不是额外会永久下垂的组织。但必须要激活颈部的肌肉和筋膜。颈部的肌肉和筋膜负责头部屈曲（弯曲）、下巴和下颌运动。
比如：头部向前，下巴向下（如：张开嘴），嘴角收紧向下，这些动作都能影响颈部的肌肉。
4个消除火鸡脖的最快方法
练习 #1
可激活拉伸下颌底部的肌肉和筋膜。
具体做法：按照视频示范做10次，向下拉伸下颌并尽可能张大嘴巴，这会在下巴下方产生张力和紧实感。
因为已经有很多年没有激活下颌底部的肌肉了，这是一个被忽视的区域。做这个练习做一段时间后，松弛的皮肤将会消失，可以使下巴下面的皮肤变得紧致。
练习 #2
把嘴角向外和向下拉。这个皱眉的面部表情将有助于激活下巴下方略有不同的肌肉。这会激活皮肤下方的更多浅层筋膜，激活的是下巴筋膜，而不是颈部下方的筋膜。
练习 #3
首先，要把头完全向后倾斜。然后，尽量向前或向上伸下巴（把下巴向前或向上突出）。完全伸展颈部，拉伸所有筋膜，同时拉长肌肉。
然后再进一步激活最后一个动作，即：向前推下巴，进行最后一个非常重要的拉伸。
所有的筋膜不仅附着在下巴上，还延伸包裹到嘴唇底部，一直到脸部。
筋膜覆盖了宽阔的区域，这就是为什么我们可以把消除松弛原因，因为我们尽可能地创造运动，产生了这种拉伸效果。
练习 #4
躺在床上，把头部伸出床外。这个动作将激活颈部的屈曲和更深层的肌肉，但实际上是在激活位于肌肉上方的深层筋膜。要达到这个目的，必须创造一个屈曲动作。
第一个动作已经先将头部向后伸展，然后做屈曲动作，向前激活肌肉。这样就可以运动到颈部的屈曲和更深层的肌肉，增加其血液供应，增强其收缩和深层筋膜的紧实程度。
有些人在做这些动作时会发现颈部很弱。因为人们通常不会锻炼这个身体部位，不用就会失去。
所以，我们应该要经常拉伸、强化和紧实筋膜。
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Er'ic Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
