| 原视频标题：7 Bad Habits That Ruins Your Liver https://youtu.be/4t4_ehyKDsU 2024 年9 月7日 |
1、
非处方药
所有药物，尤其是非处方药物，会对肝脏造成严重伤害，排在首位的是泰诺（Tylenol）。
泰诺是所有药物中，导致急性肝功能衰竭的最常见原因。
许多人没有意识到非处方药物的危害，有些人甚至经常服用。
服用任何非处方药物，包括一般药物，都应该服用一些东西来保护肝脏。包括：
①水飞蓟(Milk thistle)
水飞蓟可促进肝脏再生，并具有支持肝脏健康的独特特性。
②NAC
NAC特别适用于对泰诺的肝脏保护剂，但水飞蓟也有效。
值得思考的是：服用药物的原因，是否只是因为一些不良的习惯呢？
2、
久坐不动
久做不动会直接伤害肝脏的原因是：摄入的热量，没有运动不能消耗掉，这些燃料会对细胞造成损伤和氧化应激。可以把这想象成生锈，生锈会腐蚀身体。
而运动可以燃烧掉多余的燃料，就像疾病等很多东西的缓冲系统一样。
运动还可以增强免疫系统，增加全身的氧气，并减轻压力。
我们都无法避免压力，一整天下来，会积累很多压力，运动可以将压力从体内排出，可以尝试养成定期运动或体力劳动的习惯。
3、
不健康的饮食
不是为了健康或营养而进食。
因为人们为了享受美食而吃的食物，主要成分是：淀粉、糖、种子油的结合，这是垃圾食品的构成要素。
混合甜淀粉和种子油的食物非常容易上瘾，非常有害，但可以让我们暂时感到压力有所减轻。
实际上，这种感觉只会持续大约30秒，直到高血糖开始下降。然后，需要摄入更多才能产生同样的感觉。
大多数人是为了某种感觉而进食，这是一种无意识的事情，然后把它当成了一种日常习惯。
因此，为了健康和营养而进食才是正确的观念。
人们喜欢的安慰性食物，比如：油炸炸鸡、法式炸薯条配番茄酱、糕点、甜甜圈等等。
吃西式快餐时，会喝下大量的糖，比如：高果糖玉米糖浆。高果糖玉米糖浆对肝脏伤害很大。
糖、碳水化合物、种子油混合会在肝脏中造成胰岛素抵抗。
胰岛素抵抗情况下，会迫使身体拼命地清除所有糖。
这会引发一种保护机制，阻止糖进入体内，糖需要胰岛素才能进入细胞，而这一切都始于肝脏。
胰岛素抵抗是肥胖、腹部脂肪、脂肪肝、高血压的根源。
为了享乐而吃，为了错误的目的而吃，是一个坏习惯，会直接摧毁肝脏，造成胰岛素抵抗，之后身体从此开始走下坡路。
4、
吃方便餐
很多人生活很忙碌，边走边吃。
只能吃方便食品，如：西式快餐、劣质食品，劣质蛋白质（如：蛋白质棒）。
这些都会损害肝脏健康，因为含有有毒溶剂：己烷，还会添加隐藏糖、淀粉和化学物质等，这就是为了方便所交换来的东西。
方便食品中含有大量的种子油、淀粉和糖。
要避免这些有害物质，应该花点时间提前准备好食物，开始养成更健康的习惯。
5、
压力
压力不仅会导致睡眠问题，还会导致血糖崩溃。
压力过大会导致偏离计划，吃一些通常不会吃的东西。
慢性压力甚至可以激活潜伏的病毒，影响肝脏。
建立新的健康习惯，养成良好的生活习惯，充足的睡眠非常重要。可以在睡前服用维生素B1。维生素 D、运动和长途散步、指压疗法、筋膜拉伸都有助于减轻压力。
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很多人都处于压力状态，但并没有真正面对压力的根源。如果找到压力的根源并解决它，就不会再成为压力。
6、
酒精
酒精会直接进入肝脏，然后肝脏会把它变成毒性更大的东西，身体必须消除这种物质，从而造成肝脏损伤。
有些东西的危害比更大，混合饮料是最糟糕的，比如：玛格丽塔鸡尾酒，既含酒精，又含糖。
啤酒的含量较低，但含有更多的碳水化合物，因此人们会大量饮用。
葡萄酒至少有一些植物营养素，这会稍微减轻酒精的危害，取决于摄入量。
如果你喝酒是为了健康，这并不存在。
因此，避免将酒精作为日常生活的一部分。
7、
营养素缺乏
需要关键辅因子来支持和帮助肝脏工作。
植物营养素对肝功能至关重要，有一些食物比其他食物含有更多植物营养素，如：十字花科蔬菜。
定期食用十字花科蔬菜，如西兰花和芝麻菜，以帮助肝脏排毒。
大蒜和洋葱沙拉、草饲牛肉、野生鱼也富含有助于保护肝脏的营养素。
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Er'ic Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
