现代人生活忙碌，即便居家上班或上课，也容易出现久坐问题，想要拥有蜜桃翘臀，这段路又更遥远了！如何瘦屁股最有效率？这次要推荐日本Hinata Kato的10分钟瘦臀运动，连续做一周就会超有感，大家快跟着动起来吧！
每天10分钟就OK！女孩版「强力提臀运动」在家练出迷人微笑线，肉肉变挺腿部视觉效果更修长～
平躺在瑜伽垫上双脚弯曲贴地，双手手掌也向下贴地， 一脚跨在另一脚上，开始进行抬臀运动， 抬起放下时放下不能贴地，要让臀部悬空。 记得动作时要用臀部出力，不能是腰部喔～ 动作时保持呼吸，连续做30秒。
做完30秒后，要再翘脚抬起， 维持抬起动作10秒钟。
接着做单脚向上抬的运动， 上下过程一样要保持呼吸， 放下时臀部不能贴地。 这个动作一样要做30秒。
维持着单脚抬起动作，持续10秒钟。
接着一样臀部要出力， 单脚放下再抬起， 连续动作做30秒。
维持单脚抬起、臀部出力10秒钟。 做完step1~step3之后再换另一脚， 重复step1~step3的运动。
接下来要做的是瘦臀运动一定少不了的桥式运动，
双脚打开与肩同宽，用臀部与核心的力量，
将臀部向上抬，来回做30秒。
结束后维持臀部抬起动作10秒钟。
维持桥式的动作做大腿开合， 一样动作30秒。
四足跪姿，一脚向上抬起再放下， 放下时动作要缓慢些，且不要放到瑜伽垫上， 要维持在图示位置， 接着再抬起，连续做30秒。
做完后维持抬脚姿势10秒钟。
接着坐抬腿脚尖画圆运动， 这样的动作要持续30秒。 做完之后再换另一脚做Step6~Step7， 记得动作不要太快，要缓慢地做喔！
跟着动态视频做更清楚喔↓↓↓
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