6步瘦假胯宽练骨盆动作！韩国网红教练缩胯瘦腿、骨盆矫正运动，两周有感缩胯宽，大腿变瘦！
1 缩胯瘦腿、骨盆矫正运动：曲腿伸展
坐在地面上，双手往后撑地，
将单腿放置另一边的膝盖上，
再将膝盖往侧边压、同时手压住膝盖、
带动身体转向，感受后腰部脊椎部位的伸展，
维持3-5秒即可，重复动作3-5次后换边。
除了骨盆弯曲，骨盆前倾也会导致小腹视觉上突出、大腿前侧突出等问题，这个动作可以很好地矫正骨盆前倾、同时放松腰椎。
2 缩胯瘦腿、骨盆矫正运动：屁股走路
双腿伸直坐在地面上，两脚脚尖相贴，
双手交握、手肘往外悬空打开，
接着腹部发力挪动屁股往脚掌方向运动，
直到双腿自然向外屈膝、双脚脚掌相贴即可，
一次做5分钟，一天可重复3-5次。
蜡笔小新里面的绝招「屁股走路」，其实是个很好的锻炼臀部肌群、骨盆的运动，还可以深度运动到下腹部及骨盆髋部肌群。
3 缩胯瘦腿、骨盆矫正运动：青蛙趴
平趴在地面上，双手手肘往外打开、
贴平地面，双脚屈膝往上抬起，
接着两边小腿轮流往左右摆动，
过程中注意以腹部发力，同时保持大小腿约90度、
膝盖不动的状态，一次做5分钟，一天可重复3-5次。
4 缩胯瘦腿、骨盆矫正运动：仰撑蚌式开合
仰撑的方式加强腹部核心发力
三个动作都做1分钟为一组，
一次可以做2-3组。
蚌式开合可以说是款高效瘦腿、瘦屁股的运动，这款以仰撑的方式加强腹部核心发力，因此可以一步瘦到小腹、屁股及大腿，特别是对于大腿根部及臀部外侧有很好的瘦身及塑形效果
5 缩胯瘦腿、骨盆矫正运动：跪姿抬腿画圈
先以膝盖着地、跪趴在地面上，
注意手脚要呈现近乎垂直的状态。
接着将一只脚向后踢并尽量向上抬，
做30秒即可换边，可重复2-3次。
跪姿抬腿也是一组能有效矫正骨盆歪斜的运动，对于提臀、臀型改善也非常有效果。
注意脚要伸直，可以伸展到整个腿部线条，来回摆动的同时也可以运动到屁股及大腿后侧的肌肉，还有提臀的效果！
6 缩胯瘦腿、骨盆矫正运动：跪姿臀推+手臂敲击运动
双膝分开、双脚脚尖并拢呈跪姿，
将臀部慢慢往下压、略为跪坐在脚跟上，
双手手掌交握、手臂往前伸直，
接着腹部施力将臀部抬起，
同时双手手臂往上伸直。
每天只要一个动作连续做15次、一天3组即可。
跪姿臀推以腹部发力，可以运动到腹部肌肉之外，对于臀型锻炼、骨盆髋部肌肉也有运动感。
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