仰卧在瑜伽垫上，将双手抱头， 膝盖稍微弯曲，左右腿轮流向上举， 将左手肘碰右膝、右手肘碰左膝， 记得腿落下时不要碰到地面， 这个动作做1分钟。
瑜伽垫上呈仰卧姿势，双手向上、 双腿一起向上抬，当双腿一起向下屈膝时， 同时双手向下摸到脚踝，接着再回到原位， 这个动作做30秒。
双腿伸直向上不落地，腹部核心收紧保持不动， 感受核心的发力， 这个动作做30秒。
呈仰卧姿势，双手可自然平放在身体两侧， 双腿伸直向上不落地， 先将右腿向下落，轻轻碰到地面后再回到原位， 单侧30秒为一组，左右各做一组。
上半身不动，双手自然放于身体两侧手掌朝下， 将双腿屈膝，往胸前的方向内收， 再稍微向上抬，臀部也微微上抬，接着回到原位后， 再直腿向前伸直不落地， 动作持续做30秒。
双手放于两侧臀部旁， 双腿伸直并稍微抬高不碰地， 收紧腹部的核心保持不动， 动作维持30秒。
将双腿屈膝、双手抱头， 接着将双脚和双手同时往前，让手肘去找膝盖的方向， 接着回到原位，连续做两次卷腹的动作后， 将双腿和双手都向上伸直，最后再回到卷腹的位置， 以2次卷腹+1次举腿的频率去做， 这个动作请保持1分钟。
photo/IG＠_marybraun、YT＠Mary Braun
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