![]()
![]()
如果小腿比例不好，穿上紧身裤就像在灌香肠，看起来不仅腿短，还显胖！如果想拥有纤细的长腿腿型，是需要花时间投资的。
![]()
这次就来分享来自荷兰的27岁超模Nina Dapper平时的私房7招「瘦小腿动作」，跟着她一起雕塑美腿吧！腿粗穿紧身裤更显胖！每天花8分钟「瘦小腿动作」懒人养成女团腿！
![]()
来自荷兰的超模Nina Dapper，身高181公分，并且拥有一双逆天的超美长腿。但腿不是长就好看，她的腿型也非常匀称完美。连超模都在靠日常运动维持美腿了，没有天生长腿的我们怎能不努力呢？只要腿型好看，在视觉上也能有大长腿的效果。快来跟着Nina Dapper的7招维持美腿动作，只要每天花费8分钟，持之以恒地运动，再粗的小腿也能变细。![]()
![]()
Step1：左腿呈现低弓箭步，右小腿向后伸直贴地。Step2：将身体向上往后坐、直到臀部碰到右脚跟，左腿伸直。Step3：单侧做40秒为一组动作，左右侧各做1组。![]()
Step1：保持背部挺直双腿贴地坐直，绷紧脚趾，压脚尖，向外不断画圈。Step2：单圈做40秒为一组动作，内外各做1组。![]()
Step1：保持与上一步相同的姿势，用双手拇指轻轻向外按摩小腿。Step2：按摩同时，持续做腿部内外开合动作，维持40秒。Step1：手掌平撑于地面，脚尖和脚跟贴地，臀部翘起背部打直呈下犬姿势。Step2：慢慢将脚尖踮起，脚跟离地，重复来回动作40秒。Step1：保持下犬式，膝盖微弯，右脚尖踮起，脚跟离地后再贴地。![]()
Step1：盘腿坐姿，右腿屈膝，脚掌朝向左大腿根部，左腿向前伸直。Step3：单侧做40秒为一组动作，左右侧各做1组。Step1：左腿屈膝向前站一步，右腿向后拉直，呈现弓箭步站姿。Step2：背部挺直，双手叉腰，微微感受到后腿的拉筋感。Step3：单侧做40秒为一组动作，左右侧各做1组。完成以上动作后会感觉到小腿肌肉被放松和紧实。这些简单的瘦腿动作不需要任何技巧，即便是懒人也可以边看电视边完成。只要每天坚持8分钟的练习，即使是很难减掉的小腿肌肉也能逐渐得到改善。提醒大家根据自身情况来进行，不要勉强，避免受伤。先确保姿势正确，然后养成习惯，这样拥有女团般的美腿不再是梦，赶快开始练习吧！[视频跟练动作]
[其他推荐视频跟练动作]
刘畊宏本草纲目毽子操x10蝴蝶袖臀腿操燃脂健身操20min每日3分钟快速练出六块腹肌计划7种平板支撑动作
【运动科技圈】为健身、瑜伽、普拉提和运动康复领域提供高品质的精品知识和资讯。您将获得全球精品运动康复内容。我们将一如既往提供健身、康复行业独特视角。从商业视角，共同构建健康、美丽、和谐的生活！软文投稿\商务推广\解决方案\合作咨询请私信留言。
