当寒冷的冬季来临，许多人都会面临手脚冰冷的问题，而且这种情况可能导致血液循环不良、水肿甚至肥胖等，这次为大家推荐，只要躺在床上就可以完成的“淋巴按摩操”，这是一种被广泛认可的自然疗法。来自日本的爱酱老师是淋巴按摩领域的专家，她提供的按摩方法也被许多网友认证有助于改善这些问题，一起来试试看吧！文章结尾有完整视频跟练动作，喜欢的小伙伴麻烦分享、点赞、转发哦！
气温一降低就手脚冰冷？可以适度地按摩伸展促进循环。
为什么要进行淋巴按摩？
淋巴按摩是一种舒缓身心、促进健康的技巧，通过柔和的手法刺激淋巴系统，有助于改善身体状况并缓解不适。爱酱老师是日本淋巴按摩的专家，同时拥有柔道治疗师和淋巴按摩治疗师的专业资格。
接下来，我们跟着爱酱老师的淋巴按摩教学步骤，睡前、早晨起床都可以实施，有助于改善血液循环、缓解冰冷不适、缓解水肿问题哦！
STEP1. 左腿屈膝往右跨
保持上半身仰卧，双臂展开，
左腿屈膝往右跨，用右手轻柔按摩锁骨和心脏上方，
以及靠近腋下的淋巴区域，
按摩一分钟。
STEP2. 右腿屈膝往左跨
仰卧保持上半身不动，右腿屈膝往左跨，
用左手轻柔按摩锁骨下方和靠近腋下的淋巴区域，
持续一分钟。
STEP3. 右腿屈膝往腹部靠拢
将右腿屈膝上抬，双手抱膝盖往腹部靠拢，
脚踝上下运动，改善冰冷和水肿问题，
持续一分钟。
屈膝后脚背、脚踝上下运动，活动脚踝关节，
不仅可以促进循环还可以改善水肿问题。
STEP4. 左腿屈膝往腹部靠拢
将左腿屈膝上抬，双手抱膝盖往腹部靠拢，
脚踝上下运动，帮助促进血液循环，
改善双脚冰冷和水肿问题，持续一分钟。
STEP5. 左腿屈膝后弯、右脚跟放左膝
左腿弯曲，左脚跟靠近臀部，
右脚同样屈膝，右脚跟放置左膝上方，
维持一分钟。
如果无法触碰到膝盖，不要勉强，
可以放在地板上的适当位置。
如果无法触碰到膝盖，不要勉强，
可以放在地板上的适当位置。
STEP6. 右腿屈膝后弯、左脚跟放右膝
右腿弯曲，右脚跟靠近臀部，
左脚同样屈膝，左脚跟放置右膝上方，维持一分钟。
如果无法触碰到膝盖，
可以放在地板上的适当位置。
STEP7. 双脚屈膝并拢左右摇摆
双臂打开，双脚屈膝并拢，
左右摇摆扭转腰部，
持续一分钟。
淋巴按摩疗法在全球广受欢迎，不仅能够缓解身体不适，也有助于缓解怕冷、水肿、疼痛和紧绷等问题。持续适量的淋巴按摩有助于促进淋巴液循环，提升身体健康，爱酱老师提供的按摩步骤简单易行，大人小孩都很适合。
[视频跟练动作]
Photo/あい先生 リンパ師、pexels
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