翘臀不仅能令整体曲线更优美，还可以有拉长腿的视觉效果。如果你正在为扁平的臀部烦恼，今天分享在家趴在床上就能练习的5组翘臀动作，赶紧来试试吧！趴床就能轻松练出蜜桃臀！5组动作跟练版来了，2周后见效！
先来活动我们的上臀。 上半身趴在床的边缘处，腹部贴紧床铺， 下半身着地，双腿往后微弯曲，脚尖踮地。 接着将其中一腿往天花板蹬，放下后再换另一腿。 15次为一组，总共做5组。
这个动作可以活动我们的侧臀。 上半身趴在床的边缘处，将腹部和大腿根部贴紧床铺， 下半身着地，双脚并拢往后弯曲， 同时往上抬起再放下，重复动作。 15次为一组，总共做5组。
这是动作2的升级版。 上半身趴在床的边缘处，将腹部和大腿根部贴紧床铺， 下半身着地，双脚并拢往后弯曲， 同时往上抬起后再往更高处抬高。 这个动作能让我们的整个臀部都翘起来。 12次为一组，总共做5组。
这个动作的关键是把臀部蹬向腰部。 上半身趴在床的边缘处，将腹部和大腿根部贴紧床铺， 双腿向后举起，两边的膝盖微微向外侧弯曲， 双脚并拢并往天花板蹬，重复动作。 12次为一组，总共做5组。
这个动作可以更深层地为外侧的臀部塑形。 上半身趴在床的边缘处，将腹部和大腿根部贴紧床铺， 双腿向后举起，两边的膝盖微微向外侧弯曲， 弯曲后再并拢，接着再弯曲，重复动作。 15次为一组，总共做5组。
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