增加平衡感：原地旋转过程中可以帮助提高身体的平衡能力。 增强腹部核心肌群：在进行上半身腹部旋转动作时，核心肌群需不断发力以维持稳定，从而增强核心力量。 心肺功能锻炼： 原地做转体动作时，需要配合呼吸才能有效提高心肺耐力，让运动表现更佳。 雕塑腰腹线条：比起其他运动，针对侧腰、肚子锻炼的扭转式可以更有效地雕塑腰线及瘦小腹。 帮助消化：透过瑜伽转体动作还能帮助消化，同时伸展腰、腹等部位。
动作解析：坐在地板上，膝盖呈弯曲，脚底平贴地面。身体向后倾斜约与地板成45度左右。双手环抱头部，接着收紧腹部核心，右边手肘透过转体动作碰到左膝盖，接着换边做。
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